1. 你需要对学习环境有十足的掌控力 这种掌控力不仅是对于外在环境（external）的，还是关乎你的内心“环境”（internal）的。 提高内在掌控力的方法有两点：第一，你需要相信自己是能够专注的。很多人在开始学习前就会不停地担忧——“我肯定没法学那么长时间”，“我一定学着学着就走神了。”在对自己能够做到的信念都不足时，我们的行为也会随之受影响。甚至在自己真的不停走神时还会想：果然，我就知道我没法专注。第二，你需要发自内心地重视你想要专注的事情。只有在你真正明白这件事对你而言的意义时，你的大脑也才会分配更多的认知资源给眼前的事情，帮助你专注。 另一方面，如果你在学习时身边随时可能会有各种随机的刺激源“弹出”，那你可能潜意识中就已经在为它们的发生做准备了，因此，你会一直有一种隐隐的兴奋或焦虑感。你或许一直在有意无意地“期待”着下一声“bling！”以及随之而来的一条讯息。但是，当你知道这件事发生的可能性已经被完全掐灭，或者减到最小了，你潜意识中就可以“放松警惕”，并且专注于眼前的事了。 那么该怎么管理你的外部环境呢？很简单，只需要从以下几点做起： a. 关掉所有的社交媒体提醒和会弹出的APP通知，因为即使你不会点开看，在屏幕亮起的那一刻，你的注意力还是被分散了，你极其有限的认知资源也还是被侵占了，不论你理性上是否愿意。 b. 如果条件允许，将手机调成静音并放到视线以外的地方。所谓“眼不见心不烦”，当你看不见它的时候，你拿起来“把玩”的冲动才有可能被克制。 c. 尽量杜绝被其他人打扰的可能。对朋友和家人视而不见是很难的，但一个比较好的方法是主动告诉他们：“今天x点到x点我需要专心学习，如果没有急事请不要来找我”。 2. 一次只对自己承诺一件事 （multitasking）这件事情。因为人其实是无法做到真正的“一心多用”的。事实证明，即使是边走路边打电话这样简单的一心二用，都会让我们更容易撞到别人。因为，与其说是互不干扰的“多任务并行”，不如说我们其实只是让注意力在不同的任务间迅速切换。如果它们所占用的认知资源不多，那可能只是我们切换的速度和频次快到了我们以为自己达到了真正的“一心多用”。 所以呢，即使两个或以上的任务看起来是可以“并列进行”的，但同时做的效果远不及一个个完成的效率和质量。这是由于在每一次切换任务的过程中，我们的认知资源都会被损耗，而我们有限的注意力和认知资源也无法让我们能够完美地同时兼顾多个任务。 在学习中，只有一件件地把手里头每件事做好，才是最高效的学习方法。 3. 区分学习的空间和休息的空间 尽量不要选在你一般休息的地方学习，比如你的卧室，甚至你的床上。将学习和休憩的空间完全分开，能帮助我们保持专注。这是因为，我们的大脑会“认出”这是休息的地方，并把待在这个地方作为一种休息的“信号”。那么不难想象，这种状态下的大脑是很难专注起来的。 所以呢，不管你的卧室，你的床上再舒服，也不要在那里学习哦~不仅如此，如果你习惯在休息的区域工作、学习，你在真正需要休息的时候也会更难进入状态、更难入睡，因为你的大脑也会混淆这里究竟是学习还是休息的地方。 4. 要想学得好，真得睡得好 研究发现，睡眠充足的人，学习的效果会更好。这可能是因为充足的睡眠能让人更有精力、更专注于学习。另一方面，心理学家发现，在睡眠过程中，人的大脑并没有休息：许多记忆会在海马区和大脑皮层之间传输——海马区中存储着我们的短期记忆，也就是我们新接触的信息；而大脑皮层则记录着我们的长期记忆，也就是我们过去形成的、长期保留的知识体系——而通过睡眠，大脑会将新学来的知识和旧有的知识进行关联，将新学来的信息整合进知识体系中。这也是为什么有些人醒来后，会觉得自己对新知识的理解变得更深入了。 5. 善用同伴压力 善于利用同伴压力也能督促我们更好地学习。研究发现，如果人们将自己的学习目标告诉朋友们，他们会在之后更努力地学习，也更有可能实现自己的目标。因为在他人面前，人们会希望表现出自己有信守诺言的能力和品质。所以，如果下次你希望通过一门考试，却担心自己懒惰的话，你可以将“我要通过xx考试”发布到微信朋友圈，让朋友们都看见。 此外，如果你想在一门课上取得好分数，你可以让朋友和自己选同一门课。研究发现，跟好友选同一门课有助于提升成绩。这也许是因为，人们不希望好友认为自己“无能”，于是会努力在朋友面前表现良好。 |
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