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医学专家都推荐的拉伸动作，你一定要学会！ 看了各位答主的回答都很详尽，现补充几个拉伸动作，并对拉伸的肌肉群进行逐个罗列。注意：文末有福利哦！ 正文开始 一、拉伸的好处 一是完成静止状态到运动状态的过渡，使身体不会由于过度运动而造成肌肉拉伤；二是降低肌肉紧张度，使得你动作更加灵活，提高身体协调性，有助于预防肌肉扭伤。 二、动作图解 1、颈部和肩部 颈部侧向拉伸  请点击输入图片描述 步骤：抬头看前方。双手置于背后，慢慢把耳朵贴向肩膀。 主要拉到的肌群：提肩胛肌、斜方肌。 颈部旋转拉伸  请点击输入图片描述 步骤：抬头挺直站立，肩膀不动，慢慢把下巴转向肩膀。 主要拉到的肌群：胸锁骨突肌、头夹肌、头半棘肌、头最长肌。 颈部前弯拉伸  请点击输入图片描述 步骤：挺直站立，下巴垂向胸膛。放松肩膀 ，双手垂放在身体两侧。 主要拉到的肌群：头半棘肌、颈半棘肌、头棘肌、头最长肌、颈最长肌、头夹肌、颈夹肌。 颈部延展拉伸  请点击输入图片描述 步骤：挺直站立，头往上抬，同时看着上方。放松肩膀，双臂垂放在身体两侧。 主要拉到的肌群：头阔肌、胸锁乳突肌。 针对低头族有一个特别有效的拉伸动作，大家可以看低头族必看的拉伸秘籍这篇文章。 平臂式肩部拉伸  请点击输入图片描述 步骤：身体站立，一双手臂横过胸前，并与地面保持平行，然后把手肘往另一侧肩膀拉近。 主要拉到的肌群：斜方肌、菱形肌、背阔肌、后三头肌。 2、手臂和胸部 直臂撑墙式胸部拉伸  请点击输入图片描述 步骤：站立，一双手臂伸向后方并与地面平行，然后搭在墙上，再把肩膀和身体转离伸出的手臂。 主要拉到的肌群：胸大肌、熊小肌、前三角肌。 肱三头肌拉伸  请点击输入图片描述 步骤：站姿，一手置于头后，手肘朝上。然后用另一手把手肘往下压。 主要拉到的肌群：肱三头肌。 前臂拉伸  请点击输入图片描述 步骤：一手抓住另一只手的手指，将手掌外翻。伸直手臂，然后把手指往后拉。 主要拉到的肌群：肱肌、旋前圆肌、尺侧屈腕肌、掌长肌。 3、腹部 上挺式腹部拉伸  请点击输入图片描述 步骤：脸朝下趴卧，双手拉近肩膀。髋部平贴地面，伸直双臂撑起上半身，眼睛看前方。 主要拉到的肌群：外肋间肌、内肋间肌、腹外斜肌、腹横肌、腹直肌。 4、背部 下趴式背部拉伸  请点击输入图片描述 步骤：跪地往前趴着，双手往前伸出。头部往前倾，同时把臀部往脚的方向下压。 主要拉到的肌群：背阔肌。 5、髋部 趴卧式单腿髋部拉伸  请点击输入图片描述 步骤：脸朝下趴卧，一腿收到腹部下方，然后把上半身往地面压。 主要拉到的肌群：梨状肌。 6、腿部 |
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