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站立、行走、跳跃……人生中一半以上的活动和能量消耗都要靠双腿完成。除了默默支撑着全身的重量，腿部还有一个不为人知的身份——人体“第二个心脏”。 腿部健康为何如此重要？ 怎样呵护好这个“第二心脏”？ 权威专家送你一套“腿部专属养护经” 腿不为人知的“4个身份” 腿是“第二心脏” 人体血液运行包括动脉和静脉。动脉运行，心脏推动作用最重要；对静脉来说，肌肉收缩产生的压力是血流动力之一，腿部静脉回流就主要靠小腿肌肉收缩。 腿是“承重墙” 人体很多生命活动都离不开腿部肌肉的收缩。人一生中一半以上的活动都要靠腿部完成。老人容易跌倒就和小腿功能降低有很大的关系。 腿是“交通要道” 人体50%的神经、血管、血液都在双腿。小腿上还分布着60多个穴位，足三阳经、足三阴经这六条重要经络也从小腿经过，是人体重要的交通要道，维护着气血的上行下行。 腿是“疾病反映区” 很多疾病都会反映在小腿上，比如小腿抽筋可能和缺钙有关、肿胀说明脏腑有病、发凉意味着体质虚寒等，及时发现症状，利于早期防治疾病。 7个习惯最伤腿 1 久坐、久站 坐着时，除腰部肌肉，包括腿部肌肉在内的人体大部分肌肉都处于放松状态，但长时间的放松并不好，因为肌肉需要不断收缩，才能保持弹性和韧性。腿部肌肉长时间处于紧张状态，也不健康。 2 过度运动 中医讲“久行伤筋”，长途跋涉、用力过猛，超出应有负荷，就会造成肌肉劳损、筋肉损伤。 3 受寒着凉 寒气钻进腿部不利于血液循环，时间久了还可能诱发骨关节炎。 4 盲目瘦腿 “腿细才美”是不健康的审美，过于纤细的腿，肌肉韧性和人体抗打击能力都不会太好。健康的腿应该是健壮、肌肉发达的。 5 穿紧身裤 紧身裤、塑形丝袜可能会阻碍腿部血液循环，导致下肢静脉曲张，使腿部皮肤出现清晰可见的蜘蛛网状毛细血管，甚至蚯蚓状静脉隆起。 6 跷二郎腿 跷二郎腿时，会损伤腰背肌肉和脊椎，被垫压的膝盖受到压迫，容易影响下肢血液循环，导致膝关节疼痛，诱发腿部静脉曲张，甚至血栓，严重时会影响生殖健康。 7 穿高跟鞋 高跟鞋在塑造修长腿型的同时，也在摧毁双腿。英国研究发现，每周穿5天高跟鞋，并持续两年以上，最多可使小腿肌肉萎缩13%，建议鞋跟高度控制在2~3厘米。 腿部8个变化预示衰老 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。专家解释，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。 腿脚没有原先灵便了 这是衰老的最早特征。40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。 干点活就腰酸腿疼 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。 走路变慢 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。 双腿一侧发凉 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。 抽筋次数增多 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。 肿胀 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。 静脉曲张 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。 髋膝关节疼痛 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。 大家可以尝试这一套从上到下的养腿保健操。 |
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