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月经怎样算正常？ 女性在月经期间，做很多事情都是有禁忌的。然而很多女性朋友并不知道有这些禁忌，所以屡屡中招。 殊不知做这些禁忌的事情，会严重危害女性朋友的健康！ 你的月经正常吗？先来自测一下吧。 月经周期一般为28~30天，周期长短因人而异，正常的月经多数持续3~7天，平均5天左右。月经提前或延后7天左右都属于正常情况。 正常的月经量在50--80ml之间，若出血超过80ml，则表示月经量较多。一般每天更换3-5次卫生巾，每隔4-5小时换一次。 事实上，每个人的月经情况各不相同，临床上发现月经推迟3-5天通常都没什么问题。 这跟近期饮食、心情因素、身体的营养、睡眠状态、环境改变等都可能有关系。 月经不调、提前或推后太久，痛经时，我们要充分考虑以上因素。除此之外，我们要特别注意经期的一些禁忌，以免犯傻做错，产生不良影响。 一、月经期的18个禁忌 1、不宜穿低腰裤和短上衣，注意腰腹部保暖 如果常穿低腰裤或短上衣露肚脐，腰腹就容易受凉，下半身也容易受凉，这极易导致女性宫寒。 女性宫寒就会导致气血运行不畅、痛经等症状。宫寒造成淤血，导致阴道内卫生环境下降，从而引发盆腔炎、子宫内膜异位症等许多妇科疾病。 2、不宜拎重物，过于操劳，注意休息 经期不宜拎重物，过量的体力劳动会使盆腔血液流动过快。也不宜过于操劳，熬夜工作，这些都会引起月经过多或经期延长。 经期应该尽量早睡，一定要保证好优质睡眠，休息好一些，姨妈来的会舒服很多 3、不宜在生理期间洗头，防止湿邪和寒气入侵 经期洗头容易导致头痛头晕。如果非洗不可，尽量在中午12点左右洗，洗完以后一定要立即吹干头发。 如果头发未干就出门，容易让寒气和湿气趁虚而入，进而导致头痛头晕、颈腰背痛等不良影响，甚至引发一些妇科疾病。 4、不宜情绪化，忌生气忌愤怒，预防经期不规律 经期不能纵容自己乱发脾气，因为发脾气会扰乱经期，不利于经血淤血的顺利排出。 所以要学会自我调整，尽量控制自己的脾气，可以多看看喜剧，多做让自己快乐的事，买一些自己喜欢的东西犒劳辛苦的自己。 5、不宜大声唱歌，注意保护好声带 经期女性声带的毛细血管也会充血，管壁变得较为脆弱。此时如果长时间或者大声唱歌，可能会由于声带紧张并高速振动而导致声带毛细血管破裂，声音沙哑，声门不合，损伤声带等不良影响。 6、不宜体检，防止数据不真实 经期除了不适宜做妇科检查和尿检外，同样不适宜做血检和心电图等检查项目。因为此时女性受激素分泌的影响，难以得到真实的数据。 7、不宜捶腰，防止经血增多 经期腰部酸痛、胀痛是盆腔充血引起的，此时捶打腰部会加重盆腔充血，反而加重盆腔的酸胀感。 另外，经期捶打腰部还不利于子宫内膜剥落后创面的修复愈合，导致经血增多或者经期延长。 8、不宜拔牙，预防经期营养不良 经期拔牙出血量会增多，拔牙后嘴里也会长时间留有血腥味，影响食欲。并且因为拔牙，很多食物也不能吃，容易导致经期营养不良。 9、不宜盆浴、坐浴，注意预防感染 经期坐浴和盆浴洗澡都会使污水进入阴道，容易引发感染，所以经期最好的方式是淋浴。另外，经期洗澡时间不宜过长，温度也不能太高。 10、不宜吃过于油腻的食物，预防粉刺、痤疮 经期女性受体内分泌的黄体酮的影响，油脂分泌会增多，皮肤油腻，同时毛细血管扩张，皮肤也变得敏感。此时进食油腻的食物，会增加肌肤负担，容易出现粉刺、痤疮和毛囊炎及黑眼圈。 另外，由于经期脾胃功能相对减弱，对脂肪和水的代谢减慢，此时吃过多油腻食品，脂肪容易在体内堆积。不要固执的认为经期怎么吃都不胖，过于油腻只会加重浮肿。 11、不宜吃辛辣刺激的食物，防止经血过多 如：胡椒、丁香和花椒。这些食物都是调料，平常做菜放一些味道会更好。但是在月经期间却不宜食用这类辛辣刺激的食物，否则容易引发经期的不适感，造成经血过多。 12、不宜吃含咖啡因的食物，防止乳房胀痛 如：咖啡、巧克力、可可粉、茶叶泡的茶。因为咖啡因、咖啡碱直接刺激神经和心血管，使大脑兴奋，基础代谢加快，容易产生痛经、经期延长、经血过多和乳房胀痛等后果。 13、不宜吃含鞣酸过多的食物，预防贫血 含鞣酸比较多的食物有：柿子、李子、橘子、山楂、青果、石榴、五倍子、茶叶等。 因为鞣酸易与铁结合而妨碍人体对食物中铁的吸收。女人在经期流失大量的血液，需补充铁质，所以不宜进食高鞣酸食物。 14、不宜使用利尿剂，保证矿物质的吸收 女性朋友可能会认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适，但利尿剂会将重要的矿物质，连同水分排出体外，反而不利于经血的运行。 15、不宜喝酒，防止月经量过多 酒会消耗体内B族维生素与矿物质。过多饮酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素，刺激血管扩张，引起月经提前和经量过多。 16、不宜喝汽水，预防经期精神不振 很多喜欢喝含气饮料的女性，在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象，这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐，它会和体内铁质产生化学反应，使铁质难以被吸收。 17、不宜吃大寒的海鲜类食物，预防痛经 爱吃海鲜的女性朋友尤其要注意，在经期是不能吃蟹、田螺、蚬肉、蚝肉的，它们属于大寒之物，经期绝对不能吃，可能会导致痛经的发生。可以适当的吃一些海鱼，这有利于减轻经期的烦躁。 18、不宜吃猕猴桃，防止滑泄 因为猕猴桃有滑泄的性质，所以先兆性流产、月经过多及尿频者忌食。
二、月经期的3个相宜 1、宜保持下半身血液循环畅通，预防痛经 经期尽量少使用不透气的卫生护垫，保持私处的干爽透气。月经期间应该适量散散步，小小活动一下下半身，保持下半身的血液循环畅通。因为下半身血液循环不畅会导致盆腔淤血，痛经者会痛经加剧。 2、宜适量吃点甜食，保证好心情 经期可以吃点松软的蛋糕，保持愉悦的心情，这有助于淤血的代谢，但也不能吃过多。刻意吃过多甜食，会导致血糖不稳定，影响体内荷尔蒙的平衡，进而造成经期的各种不适。
3、宜补充钙、镁等矿物质，缓解月经不适 专家发现：服用钙质的女性，经痛较少。镁也很重要，因为它帮助身体有效地吸收钙，不妨在月经期间，增加钙和镁的摄入量。 作为女人，在月经期间应该对自己呵护备至。不要在月经期间贪吃不该吃的食物，更加不要做那些会影响自己身体健康的事情。 很多时候你的不以为然，却会导致不良的后果，到时候受苦的就是自己了。爱惜自己，让我们在经期慢慢变美。
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