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虽然这都是些基本的户外观念，但越基本的观念越为重要，也是很多人会不小心忽略的，在此再次提醒大家，每次户外登山行程的行前准备与训练都是非常重要的，千万不要轻忽！  1.提早开始行前准备与训练 行前的准备和训练永远都不嫌早，因为良好的体力与强健的肌肉耐力非一朝一夕可以养成。给自己更多的时间去慢慢加强与锻炼体力与肌肉，有好的体能才能更加享受登山的过程。  2.选择适合脚型与行程的登山鞋 依据你的行程选择品质好且适合的登山鞋，并穿上它进行行前训练，大部份的登山鞋都和你的脚需要一段磨合期。高帮登山鞋虽然可以提供你的脚踝保护功能，但帮太高或是不合适时，有可能会导致脚踝不适。  3.选择一双好的登山袜 登山袜常常被忽略，但它攸关登山行进时的舒适性不下于登山靴。一双对的登山靴配上不适合的登山袜同样会毁了你的登山乐趣，所以下次记得在行前训练时，一同测试你的登山靴和登山袜合不合适。  4.加强腿部肌肉的训练 腿部肌肉对于登山是非常重要的，一整天的登山活动都是靠双脚来带领我们前进，若是腿部没有肌肉，走一小时就酸痛，更别说上下坡时，需要用到更多的腿部力量，所以行前训练应多加强腿部肌肉的锻炼。  5.加强步行训练 长程步行训练是行前训练的基石，训练的主要目标为能够在长距离中维持稳健的步伐。  6.寻找类似的地形路线作为训练 可以试着寻找与你计划的登山行程类似的地形路线、气候条件等作为训练地点，这将让你的准备更充足。  7.使用你的登山包做负重训练 登山必备品包含水、食物、备用衣物等等，这些必备品加上登山包的重量最好在五公斤以上。因此登山包和行前的负重训练是很重要的。当然，也别忘了将登山包调整到正确的位置并系紧固定在开始你的训练。  8.使用登山杖 正确的使用的登山杖将会让你的登山有不一样的体验，它可以帮助你减缓重量对膝盖的磨损与冲击 ，还可以让你攀爬陡坡时更轻松。  9.行进间补充水分 身体在行进间会持续代谢水份，不论是在炎热或寒冷的天气中，都应边行进边补充适当水分。  10.行进间补充能量 身体在行进间会持续消耗热量，为了能让身体维持体力可以继续前进，应边行进边补充适当热量。 推荐阅读： 这些事看似只是件小事 去户外绝对不要做！ 在户外如何辨别方向 这几个方法可以帮助你！ 你真的会固定帐篷吗 图解帐篷防风绳与地钉用法！ 想更轻松的重装徒步登山 牢记这打包三守则！ 户外背包的使用装包技巧 再也不用说我不会装包！ 喜欢户外 你就应该有这些观念！ 一篇6000字的文章告诉你如何选择户外背包！ 一趟多天的户外活动 该准备哪些户外装备呢？ 夏季气候多变 教你选对户外装备 登山杖就是你的第三条腿 看看如何发挥它的效用！ 户外徒步，这些忠告很实用！ 户外徒步登山须知 合理装填背包原则ABCs 我们 |
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