运用ETA脱困四问，摆脱焦虑情绪

现代人常常陷入焦虑

引子

这一周里我一直处于坐立不安、焦灼躁动的状态，明明有很多报名的课程需要我去学习消化，我却选择了逃避，转而去看综艺节目《花样的旅程》放松。越放松，堆积的课程越多，心里越着急，越对自己的表现不满。

在周末的时候，我的“焦虑”“恐惧”“疲惫”“失落”等情绪们来了个集体大爆发，对着老公发泄了一通脾气。发泄完也没有感觉到更好，反而是老公的话启发了我。

他说：“你学的这么多东西，都没在你身上起作用。当情绪来的时候还是控制不住自己，隔段时间就会来一次大爆发。”

我当下自我防卫的回应是：“我没有学过情绪管理啊，所以我不知道怎么面对自己的这些情绪。”

这时候的我完全被情绪蒙蔽住了，完全忘记自己前两周刚看过得到APP专栏《超级个体》里一整个周有关情绪管理的内容。

等到第二天我想起来的时候，赶紧把专栏文章翻出来看了几遍，用幕布整理了一下其中有关情绪管理的内容。咱要做一个能把知识落地实践的人，而不是嘴上空谈的赵括。

整理自《超级个体》专栏

ETA脱困四问

由古典老师提出，叫ETA不是为了整个英文模型装X，而是因为古典老师喜欢EVA新世纪福音战士。

1

What——学会ETA脱困四问，让自己能像水一样前进

水是最高执行力的象征———江水顺流而下，遇石则跃，遇弯则折、遇洼则漫、遇到悬崖则飞身跃下，粉身碎骨又立即重汇，最终汇入大海——一路畅达，从无滞碍。

水之所以做事畅达，因为水有自己的心法——清晰理解困难（水从不抗拒，全方位接纳所有的障碍）、不被情绪绑架（没有“一定要”，“必须这样”的想法）、以及不断的下一步行动——前进。

所以要训练自己的水性，不要杨花。

为了训练自己有水性不杨花。我们可以给自己提出脱困四问，并且记录下来。长期下来，我们会对自己的问题越来越清晰，对自己的情绪日益掌控，这就是ETA。

2

How——要真正得到知识，最好的办法是实践一次

所以我打算针对这次的焦虑情绪，运用一下ETA脱困四问法来理清思路。

1.Emotion：我在什么情绪之中？什么情绪？强烈程度打几分？

我现在在焦虑情绪之中，大概可以打到9分。有很多想做的事情，但无法驱动自己去完成。像是两脚陷入泥潭，无法前行。

2.Event：因为发生了什么事？

这要从上周三说起了。上周三正好我参加的两个活动同时开启，一个是易仁永澄老师的《快思慢想》共读活动，一个是六子6P老师的五维阅读训练营。