血管硬化虽然深藏不露, 但其危险性不容小觑, 冠心病、中风都与它有关。 教你一个简单动作, 测一测你的血管。 握拳30秒测出血管弹性 测试方法:双手握拳30秒,打开后看看手掌变白的现象,是否会马上消失。
测试结果: 很快复原,血管健康 握紧拳头时,手掌的血管会受到压迫,血液流通被阻断,手掌会因此变成白色。手掌松开后,血流恢复,如果变白部位很快恢复原来的肤色,表示血管健康、弹性好,血液循环正常、末梢神经比较灵敏。 30秒以上复原,警惕动脉硬化 如果需要30秒以上,手掌肤色才能恢复,就要当心是动脉硬化。动脉硬化就是动脉管壁增厚、变硬、失去弹性,进而出现血管内的“管道”变窄,影响供血。其形成过程相当缓慢,不同部位的血管硬化,表现也不同。 6个元凶加速血管硬化 动脉硬化通常在20岁左右就开始了,到了中老年往往会加重、发病。随着年龄增长,这是个自然发生的过程。但下面这些坏习惯,会让血管加速“老化”,提前变硬。
1吸烟、饮酒 2高血压 3生活不规律 4肥胖 5高盐饮食 6胆固醇高 护血管,也要“投其所好” 年轻时出现的血管硬化,血管壁只有少量的脂质沉积。此时开始养成健康的生活方式,血管的硬化是可以“逆转”的。不过,你要先了解血管喜欢什么,才能“投其所好”。
早餐喝杯豆浆:豆浆不仅美味,还富含植物蛋白、大豆异黄酮等营养成分,有益血管健康。 每坐1小时,活动10分钟:久坐会减缓机体新陈代谢速度,一些物质消耗不掉,便会在血管壁沉积下来。如果可以的话,尽可能每坐1小时起来活动10分钟,眺望远方、拉伸四肢、散步等舒缓运动均可。 多做有氧运动:运动能促进机体新陈代谢,不断更新细胞,有助增粗血管并维护弹性,使小血管的数量增加。 晚餐喝碗杂粮粥:五谷杂粮中含有较多的膳食纤维、多种维生素和抗氧化物质,有利于控制餐后血糖和胆固醇水平,从而预防心脑血管疾病。 |
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来自: 李涣 > 《健康 偏方 养生》