30000块的瑜伽课，松果帮你报销

身处北半球最热的日子，每天都要面对酷暑的考验，但相比北方的夏天，说下就下的暴雨和雨后凉爽的过堂风，潮湿闷热的上海夏天似乎更难熬一些。江边的潮气混杂着逼近四十度的高温，生活在上海的夏天，不由得总觉得自己像一颗行走在蒸笼里的人肉小笼包，为避免被“蒸熟”，我们大多选择躲在封闭的空调房里，吹着凉风吃着西瓜。

但在这万物生长的季节却不能好好感受生命的旺盛，是多么遗憾的事情。那天我就在想，瑜伽发源于比上海更加闷热潮湿的印度，夏天会不会正好是非常适合练习瑜伽的季节？

上海阿斯汤伽瑜伽季宣传片

答案是肯定的。从本次上海阿斯汤伽瑜伽季的宣传片里不难感受到阿斯汤伽瑜伽掌门人Sharath先生每次课程带给学生们对抗炎热的力量，即使早已汗流浃背也能沉浸在每一个瑜伽体式中。

简单的瑜伽入门 /

夏天是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。适合运动但切忌大汗淋漓，出汗太多会泄掉身体里面正在生发的阳气，有些人气虚发虚汗就是这个原因。相比激烈的户外运动，瑜伽是让你能平静下来的运动，身体轻度发汗，心自然静下来。那句“心静自然凉”，也就正是夏天适合练习瑜伽的原因。

夏天的瑜伽练习应该更侧重呼吸、伸展和扭转的平衡，让在空调冷气下僵硬的肌肉拉伸来使之放松，让气血循环起来，打开身体，激活能量，在这里给大家推荐一些适合夏天练习的瑜伽体式。

拜日式

首先要推荐的就是拜日式，贯穿整个阿斯汤伽瑜伽的拜日式，特别适合作为瑜伽体式开始前的热身，能够快速唤醒你的身体，尤其是脊柱和背部的活力。对于就坐办公室电脑前，弯腰弓背的上班族更是有很大的好处哦。

三角式

第二个是三角式，这个体式可以伸展双腿，加强核心部位的力量，改善肠胃功能。夏天的肠胃不适食欲不振，往往说不上病因，没有严重到影响我们的正常生活，但是就是会觉得不舒服，其实这都是可以通过瑜伽的练习来慢慢改善。

鱼王式

最后一个是鱼王式，简单地说就是坐式扭转脊椎，这个体式可以按摩腰腹，激活内脏，帮助我们身体排毒，排出体内的浊气，让旺盛的火气下降，自然也就不会因为烈日炎炎而烦躁不安。

夏天，应该和世间万物一样蓬勃向上，爱上这繁荣的季节，爱上汗水流过身体的感觉。在瑜伽的练习过程中，最大限度的去放松自己，舒缓身心。

春夏秋冬，日月星辰，一年四季其实都是相同的。瑜伽的关键就是让你的身体和大自然达到融合统一，那时候你的练习也就没有时间季节之分。

阿斯汤伽瑜伽大科普 /

阿斯汤伽瑜伽，第一次看到这个名字，想要准确无误地读出来都恐怕需要捋一捋舌头才行。不像流瑜伽、活力瑜伽和力量瑜伽这些我们常说起的瑜伽体系，一看名字好像就能明白个大概这个瑜伽是个什么风格的。阿斯汤加瑜伽来源于最古老的《瑜伽合集》，这是由圣哲瓦玛塔瑞斯（Vamana Rishi）纪录的一份古老的资料，有着古老传统的渊源。并且，阿斯汤伽瑜伽作为现在最风靡的瑜伽体系之一，很好地结合了现代瑜伽练习的需求，它更是前面提到的那些瑜伽体系的灵感来源。

阿斯汤伽瑜伽体位图

提到某一瑜伽体系都不得不说它的传承，阿斯汤伽瑜伽起源于上世纪初，后来四十年才传入西方。由被尊称为“现代瑜伽之父”的克里希那玛查亚传承，但是真正把它传播开来的是他的最著名的弟子之一——帕塔比·乔伊斯 Sri Krishna Pattabhi Jois（Guruji），以下简称Guruji，Guruji因为在十二岁的时候对瑜伽体式演示的一次观摩，从而激发了对于这一古老修行的热情，后来拜师克里希那玛查亚，Guruji跟随上师克里希那玛查亚长达25年，时间仅次于上师的儿子 Desikachar，而后成为克里希那玛查亚最勤奋的弟子，严格传承了上师教授的来源于《瑜伽合集》的阿斯汤伽瑜伽。Guruji指导当时的迈索尔国王Sri Krishna Rajendra Wodeyar练习瑜伽，医好了国王的顽疾，得到了国王的赏识，国王让他在梵文大学里教授瑜伽，还专门开设了瑜伽部，Guruji一直坚持管理直至退休。他这一生育有两子一女，后都成为了非常优秀的瑜伽老师。Guruji曾说没有人可以对瑜伽贡献什么，但是瑜伽却可以给每个人一些东西。的确，70多年来，Guruji始终忠实于从上师那里所学到的阿斯汤伽瑜伽的练习方法，同时又毫无保留地双手捧出，奉送给所有需要它的人们。

阿斯汤伽瑜伽的鼻祖帕塔比·乔伊斯Sri Krishna Pattabhi Jois

阿斯汤伽瑜伽以严谨的科学性著称，对于体力要求较高，阿斯汤伽瑜伽的动作编排都是不变的，以太阳祈祷式开始，以倒立和休息术作为结束，练习中将串联体式（Vinyasa）、喉呼吸（Ujjayi Breath）、凝视（Drishti）、收束（Bandhas）四大要点结合成一个整体。练习者必须掌握好了前面的体式序列，才能得到老师的允许后继续其后的序列练习。

阿斯汤伽瑜伽重在串联，体式和呼吸的串联配合。每一次吸气，抬手臂过头顶，每一次吐气，前屈，手在脚的两侧，都有很精确的串联数。一吸一吐，一伸一屈，每一次的串联都可以温暖我们的血液，增强血液的循环，通过练习时的汗水，向外排出体内的杂质。开始时比较侧重净化调养身体，但是随着级别的升高和动作的一遍遍重复，我们的神经系统也会得到净化，然后是我们的感官系统，你可能会发现自己的脑子开始放空你不再去想下一个动作是什么，而是进入冥想状态。当我们完成这些，我们开始可以控制自己的意识，配合呼吸和体式去找到我们的凝视点，就是我们在体式里应该看向哪里，是肚脐还是大拇指？是手还是脚？这对于瑜伽的练习和到达净化的目的也是至关重要的。

Guruji有一句非常著名的箴言：练习！一切随之而来。他曾在一次访谈中强调：“练习体式和调息是学习控制身体和感官。”通过正确的练习，人们可以经历属于自己的感官。以实际的练习来理解真正的瑜珈，当然，哲学也是很重要的，但如果哲学没有与真实的基础以及实际的知识相结合，也只是无尽的谈论，对心灵的消耗，而练习是对哲学有效理解的基础。”基于Guruji对于练习的无数次的实践和强调，形成了现在的“迈索尔风格”，也被称作自我练习。

遗憾的是Guruji已于2009年5月18日14:00（印度时间）辞世。在持续了将近70年的教学生涯后，Guruji退出了讲坛，所有教学都交给了自己的女儿Saraswathi和孙子萨拉特·乔伊斯 Sharath Jois管理。

阿斯汤伽瑜伽掌门人是谁？ /

阿斯汤伽瑜伽研究学院KPJAYI掌门人-萨拉特·乔伊斯SharathJois

出生于1971年的Sharath ，他的家庭几乎就是阿斯汤伽瑜伽的代名词，Sharath从七岁开始接触瑜伽，十四岁时已经可以完成初级和中级序列，中间有几年回归普通的学生生活，取得了大学学位，在十九岁时跟随祖父Pattabhi Jois开始接受专业的瑜伽练习。从那时起，年轻的Sharath每天凌晨三点半起床，穿过整个迈索尔城区，去到祖父的瑜伽馆。在完成了自我练习之后，他会协助祖父带领清晨的Mysore课程，指导来自世界各地的瑜伽练习者们。Sharath是Pattabhi Jois的学生里唯一一个完成了阿斯汤伽六个序列的人。从07年之后，Sharath正式成为阿斯汤伽瑜伽学院的掌门人，与母亲一起负责阿斯汤伽瑜伽学院的教学工作。如今年过四十的他依旧每天凌晨两点起床完成自我练习，然后从五点半开始指导学员们练习瑜伽一直到晚上。

与长辈们不同的是，年轻的Sharath在瑜伽传承方面有了更多的想法。2014年，他出版了自己的第一本关于瑜伽的书《Ashtanga Yoga Anusthana》，书中内容乍看起来是对体位的说明指导，实际上他的最重要的关注点并不是在每一个姿势上。Sharath看来，练习瑜伽者有两种。一种把瑜伽视为运动，希望从中获得健康，Sharath觉得这样的练习者太狭隘了。他认为当你从宏观的角度看瑜伽时，当你把它视为灵性的修炼时，你会发现自己的内在一直在转化。除了体位法，瑜伽还包含很多哲学理论，掌握了这些才算是了解了什么才是真正的瑜伽。在Sharath看来，瑜伽能约束心灵的浮动，也就是控制我们的感官，把能量都应用在探索神性上，摆脱身体和灵魂中的杂质。

为了更好地传承阿斯汤伽瑜伽，Sharath坚持每年都去世界各地教学演讲。曾在2013年到欧洲很多城市，包括伦敦、斯德歌尔摩、哥本哈根等地同阿斯汤伽瑜伽爱好者们交流，用阿斯汤伽改变着很多人的生活方式，也让越来越多的人开始了解并且热爱上这项古老而经典的运动。

2015年Sharath就同母亲带领学院学生参加过由yogame承办的首届中国国际瑜伽节，今年11月的上海之行将是Sharath首次独自以阿斯汤伽瑜伽学院掌门人的身份来到中国，为阿斯汤伽瑜伽爱好者带来关于阿斯汤伽瑜伽的全面解析。

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