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天气炎热、心情烦躁时就睡不好，说的是不是你？ 别再把睡眠差不当回事！比照美国“全国睡眠基金会”对各年龄层人群提出的睡眠建议，你睡够了吗？ 美国抗癌协会调查显示，每晚平均睡4小时以下的人，80%是短寿者。睡不好觉等于慢性自杀，绝不是危言耸听，睡眠差从头到脚毁健康！ 头发丨干枯脱落 睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢，主要在晚上10时到凌晨2时之间。这一段时间睡眠充足，可以使毛发正常新陈代谢。反之，毛发代谢及营养失去平衡就会干枯脱落。 大脑丨记忆下降 保持充足睡眠，利于加强神经元之间的联系，增强记忆力。睡眠不足会导致脑细胞衰退死亡，最终导致记忆力下降。 心脏丨猝死高发 我国每年因冠心病导致死亡的有100余万人，其中3成猝死于午夜到早晨6时，冠心病、高血压均与睡眠时间长短相关联！失眠时机体的免疫功能会迅速下降，就会引起心肌缺血、血压增高的症状，从而增加了猝死的概率。 皮肤丨衰老粗糙 睡眠不足的人除了皮肤老化的迹象增加，在遭受外界伤害，如皮肤屏障被破坏，或者紫外线照射后，皮肤的自我修复也会变慢。同样是晒伤，睡眠不足的人晒伤72小时后皮肤可能还会泛红、发炎，而睡眠充足的人皮肤复原情况良好。 肠胃丨影响消化 适量的睡眠(每晚7-8个小时)对抑制消化系统内的炎症反应很关键。此外，睡姿不当会影响胃肠消化，有些人睡觉时习惯双手枕于头下，会使腹压升高，久而久之会引起胃内食物及胃液反流入食管，形成“反流性食管炎”。 情绪丨暴躁易怒 睡眠质量欠佳会影响到我们的状态，出现情绪暴躁的情况。此外，还会导致内分泌紊乱，激素分泌丧失规律。 保证良好的睡眠作息才能睡的香！耳鼻喉领域顶级专家、中国工程院院士韩德民送你10句话，包你一觉睡到自然醒！ ★保持充足睡眠时间。如何知道自己睡足了？醒来后精力恢复良好，白天生活工作不觉困倦。 ★保持作息规律，不管是周末还是平时，按时睡觉和起床。 ★营造舒适睡眠环境：卧室安静，避光，温度适宜、床具舒适。 ★把卧室做为睡眠专属：完全没有睡意时不要躺在床上；如果20-30分钟还不能入睡，不如起来做些其他放松的事情，觉得困倦再去睡觉。 ★看电视、读书、玩游戏等活动不要在卧室内进行。 ★睡觉前一小时内避免强光和电器光线的刺激(手机电视等)。 ★睡觉前6小时内避免小睡。 ★睡前避免饱食和大量饮水。 ★避免睡前吸烟、饮酒和摄入含咖啡因的食物(咖啡、茶、巧克力、能量饮料等)。注意：喝醉对提高睡眠质量没有好处。 ★ 睡前2-3小时避免剧烈运动。 （内容综合自《健康时报》2017-01-10《经常睡不好查查心脑血管》、2016-11-22《美国睡眠基金会告诉你：到底需要睡多久？》、2015-10-22《睡不好觉情绪易暴躁》、健康时报网2016-03-21《韩德民院士教你如何获得健康睡眠》） 编辑：王小磊 |
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