|
最近专家建议晚上10点到11点睡觉的一则消息，引发了网上热议。
就近年来持续发生的年轻人因为工作生活运动猝死的新闻不断上热搜，也突出一个关键的问题，目前大部分人群缺乏足够的睡眠。 睡眠对我们身体健康关系很大，毫不夸张的说，熬夜等于“慢性自杀”。 根据《中国睡眠研究报告（2022）》显示：过去10年，中国人的平均睡眠时长都因为熬夜而缩短了。有数据显示，截止到去年也就是2021年，中国人的平均睡眠时长约为7.06小时。但是在10年前也就是2012年，中国人的平均睡眠时长却达到了8.5小时。足足少了1.5小时。 这10年的变化，也是各种科技产品高速发展的十年，随着我们对手机的依赖程度不断上升，我们身边很多人睡眠时间越来越短，花在手机电脑等电子产品上的时间越来越多。当然，也有很多人是在学习，但同样的，电子产品的出现，确实影响了睡眠的时间。
因此对于目前建议的晚上10点到11点已经睡觉了，大部分人现在大都是12点之后入睡的，如果我们把晚上的时间用来睡眠，保证每天8小时睡眠时间，其实是很多人难以做到的。 其实关于8小时推荐睡眠时间，其实也不要太刻板，大家根据自己实际睡眠时间就可，保持放松的状态。日常生活中工作和生活做好合理安排，选择合适自己的睡眠时间，也不一定非要去睡眠，保持放松的状态就可，比如实在睡不着就可以看看书，做好自己的事情，事情完成了，睡觉也踏实了，也不用过分去非要睡眠。 我们之所以睡觉，是为了更好的修复身体，休息是为了更好的工作生活，如果身体实在疲劳，可以马上休息，其实很简单，根据我们身体的实际反应来就好了。 尽量不要打乱自己的生物钟，如果生物钟被打破了，及早的慢慢修改就可。关于健康睡眠，注意以下几点： 1 养成定时睡觉的习惯 早说早起比较推荐，早起可以让早上的时间充分利用起来，很多人早起相当于多了一个上午，忙完之后，生活非常充足，也更利于夜晚睡眠，很多人早起的精神状态特别好，效率也特别高。 晚上睡眠的时间可以固定下来，喜欢9点的就9点，喜欢10点的就10点睡眠，11点，12点睡觉都是可以的，一定要养成习惯，习惯养好了，健康自然到了。
2 养成睡觉不玩手机的习惯 如果玩手机 建议不要躺着床上玩，可以在桌子上玩，坐着玩，如果你养成了躺着玩的习惯，那么一定会影响睡眠。 另外，睡觉的地方尽量不要放充电线，如果还不打算睡觉，不建议那么早就上床，建议做好事情再进行休息。休息了就不要带手机电脑休息，要养成习惯，床是用来睡眠休息的，不是用来玩手机的。 3 尽量不要在卧室玩手机 卧室和工作室尽量分开下，卧室就是用来睡觉的，不是用来玩手机的，床上不要放任何其他杂物，除了被子和枕头，给自己创造一个舒适的睡眠环境，工作就在工作区工作，睡觉就在睡眠区休息，做到分工有序，这样才更利于健康睡觉的养成。 4 午睡不宜过长 如果有午睡习惯的朋友尽量午睡，如果没有的也不要太担心，午睡时间不宜过程，控制在20分钟以内就可。 日常生活做好睡眠管理，保持放松的心态，今天是世界睡眠日，大家不妨放下手机，认真睡一次吧！ |
|
|
