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做好摆脚跌叉这个动作，首先要练习好基本功，包括腿部的柔韧性和力量的练习。在基本功的基础上，再做这个动作的专项练习，循序渐进，最后才能把这个动作做的优美、流畅。 平时，除了练习太极拳套路外，可以重点做压腿、踢腿、摆腿、屈蹲、单腿独立等基本功练习，以提高腿部关节、韧带、肌肉的柔韧性和力量。做摆脚跌叉接金鸡独立时，身法要协调，裆周下弧，螺旋上冲。注意，是螺旋上冲，不是直起直落。要达到周身协调，必须反复练习，细心体会周身的螺旋缠丝劲。还有，练习时，一定要做好充分的准备活动，使周身的关节、韧带、肌肉充分放松了，然后再按照动作的要求做这个动作，防止受伤。 需要说明的是，做这个动作，不同的人要做不同的要求。有一定武术基础的年轻人做这个动作时，可以按照正常的动作要求去做，左腿伸直、前伸、整条腿着地、右腿弯曲、膝关节着地，整个都铺在地上；对于初学者，由于没有武术基础，做这个动作时，可以后腿半蹲，不完全着地；对于年老体弱的人，由于身体柔韧性差，腿部力量不足，就不要勉强做到位，摆脚可以只打大腿外侧，跌叉也可以改为仆步，以自己能够完成为宜。如果不根据自己的身体条件，盲目地按照动作要求去做，不仅做不好动作，还有可能受伤，更不用说达到健身的目的了。 |
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