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来自： 建善建者行 > 《视频煅炼》
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劈叉速成法
Ｃ、耗腿10分种 正耗腿和侧耗腿都是２组×10次 （左右腿都要耗）Ｆ、搬腿10分钟 正搬及侧搬腿交替进行。４压腿是练“柔”的，踢...
提高柔韧素质的训练方法
具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿摆动，同时，两臂伸直，随l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展：动作要点：后摆腿和上体后屈振摆同时进行；发展各...
腿髋部柔韧性的训练方法
腿髋部柔韧性的训练方法。动作要点：两腿都要伸直；两腿伸直，腰背保持直立，髋关节对前方，然后上体向放八横木的腿侧倾倒压振。背对横木或有一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举起，脚背放在横木上...
腿部柔韧性练习训练方法
侧对横木或有一定高度的物体，一脚支撑，另一脚抬起，腿跟放在横木上，脚尖勾紧，两腿伸直，腰背保持直立，髋关节对前方，然后上体向放在横木上的腿一侧倾倒压振。背对横木或有一定高度的物体，一腿支...
少儿舞蹈伤害频发 练习软开度需谨慎
将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上;再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放...
跆拳道柔韧性训练
两腿伸直，腰背保持直立，髋关节对前方，然后上体向放八横木的腿侧倾倒压振。背对横木或有一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举起，脚背放在横木上，腿和脚背都要伸直，上体直立、髋关节正对前方，上...
#练到精准#传统硬拉中的9个愚蠢错误
·很多人认为硬拉是背部训练动作，甚至是腰部训练动作，导致在动作过程中，身体姿态和力学结构不合理，这是腰部受伤的主要原因之一...
10种有趣的拉伸方式，提升关节柔韧性和灵活度，放松全身肌肉
10种有趣的拉伸方式，提升关节柔韧性和灵活度，放松全身肌肉。活动肩关节和脊柱的动作，同时对于拉伸背部肌肉也有很好的效果。是一个活...
练太极要想站得稳，需狠抓这些
具体的姿势形式有:膝盖平衡、前腿平衡、侧腿平衡、扭转身体平衡、背部身体平衡、腿部平衡、海洋平衡等。如果按腿(向前按腿,一边按腿,斜...
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