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平衡运动 平衡动作，是指一条腿支撑身体，另一条腿悬空，形成多种形式的静态姿势，它是太极拳的技巧之一，也是太极拳运动的重要组成部分。据国家武术学院批准的比赛套路“42个太极拳·剑”统计，平衡动作分别占其常规动作总数的21%和23%。 1996年，原国家体委批准的《武术套路比赛规则》也明确规定，击剑自选动作中必须有三种平衡，包括两种持久平衡。由此可见，平衡性和技术难度是衡量每个太极拳爱好者技术水平的重要方面。 平衡动作，持续性平衡和非持续性平衡两种。持久平衡，独立静态必须达到2秒以上;非持久平衡是指平衡动作完成后必须有一小段休息时间。武术中有十多种平衡动作。在太极拳套路中，通常有七种常用的套路。具体的姿势形式有:膝盖平衡、前腿平衡、侧腿平衡、扭转身体平衡、背部身体平衡、腿部平衡、海洋平衡等。 平衡能力是正确完成技术动作的基本素质和技能。运动结构更加复杂和困难。常见的故障有:重心不稳、晃动、移动;休息时间不足;缺少膝盖或腿的高度和额外的支撑。要纠正这些问题，提高平衡能力，保持良好的平衡状态，应从四个方面着手: 一是加强基本功，提高柔韧性和腿部功能。 拳击谚语说:“没有腿的拳击，就像一个不怕死的人。”因此，首先要加强脚踝和腿部的锻炼。如果按腿(向前按腿,一边按腿,斜按腿,按腿,跃进按腿,腿),腿踢(按腿,一边按腿,腿),拉腿(按腿,一边按腿,腿),摆动腿,内部按腿,踢脚,弹跳腿,腿控制(前按腿,一边按腿),拍脚,分开腿,应该适当的开个人,不得强迫一致。 通过这些腿部运动，可以拉长髋关节周围韧带、肌腱和肌肉的延展性，提高下肢和髋关节作为轴的运动幅度和蹬力。加强大腿相关肌肉和韧带的柔韧性，提高腿部的柔韧性;加强膝盖股四头肌的柔韧性，提高腿部控制高度和摆动能力。在此基础上，循序渐进，先单形式，再结合实践。对难度较大的，要打“攻坚战”。几十次，如果不是几百次，排练。随着时间的推移，腿部力量和支撑平衡会大大增强。 第二，所有动作都要平稳。 首先，大脑是安静的，专注的，放松的。小腹微闭，内气沉陷。向上虚拟向下真实。 其次，在独立支撑前，必须将身体重心转移到支撑腿上。等到支撑腿控制住重心，脚掌稳固、清晰，再抬起另一条腿。 第三，支撑腿应微微弯曲站立(除海平衡外)，5个脚趾抓地，双脚坚实。用力打在脚底上。像你脚下的根一样坚定。不要使你的膝盖僵硬。支撑脚也不能抬高手掌，拉出脚跟，减少支撑面。否则，它就会“转蹄亮掌，一辈子不长。” 第四、膝盖、脚(分)一定要慢，均匀。慢升慢落，不猛抬，猛蹬，猛落。脚的高度应该取决于每个人的力量和体质。 第五，初学者可以使用附加的支撑方法，然后逐步不停止脚步。 身体各部分要协调。这里应特别注意三点: 支撑脚的承重必须适中。脚是根。脚的方向非常重要。在平衡运动中，支撑脚应稍微向外，不超过30°。有些人甚至能达到60度外(如“32式太极剑”中独立反刺)。永远不要太死板。髋关节松而重，收藏臀收藏胯。否则，不仅会觉得力量不合适，影响提膝独立轻灵、稳定，而且会造成另一只脚进攻方向不准脱臼的现象。 (2)抬膝、抬脚(分)与上肢同时动作，同上下。平衡运动,同时举起膝盖和踢脚(分裂),通常有一个分裂棕榈或支持上肢的手掌,这是原则的具体表现“上下、前后、左右“太极运动的“直圆”。这些支撑或拉长，控制惯性，平衡力量，使身体上下相应，前后左右，既保证了身体的平衡，又显得舒展大方，增加了欣赏和审美的价值。太极拳的左右脚，左右脚和独立支撑掌，以及太极剑，剑身向下半部分倾斜，剑指向上半部分倾斜。剑的身体基本上是平的，剑的手指也保持水平和一些上半身的运动。不关心一件事而失去另一件事，或另一件事。 (3)跟随腰部和肩部的趋势。腰、胯、肩三者之间有呼应联系。特别是肩髋融合是太极拳“外三联”的基本要求之一。因此，每转身处、腰、胯、肩应同时旋转，带动四肢向一个方向移动，用力，一起进出。这样，全身上下一起运动，不但自然灵活，重心稳定，也便于内力量顺利通过转腰至四肢末端。千万不要四肢和腰、臀部、肩膀分开，每走一步都要有力气。 第四,直立。 这是提高平衡能力，实现多种技能的一种。太极强调“水平、水平、垂直”。垂直意味着身体各处居中。水平水平是两个肩膀水平，腰圆水平，两个臀部水平。二者互为矛盾，互为矛盾的根源。也就是说，“水平”可以有“垂直”，反之，只有身体垂直，才会使身体“水平”。两者的目标都是站直。 因此，在运动中，头部应该是垂直的，下巴应该是闭合的。两肩平，腰圆平，两臀平;从头顶到脚心垂直垂直对齐;拳击架高度相同。不要起起落落，不要弯腰驼背。这就是拳击谚语所说的:“如果你低下头，你就降低了你的腰。” |
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