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▪️我们都知道 膝关节是人体下肢支撑身体最重要的关节， 各种激烈的运动项目， 膝关节损伤是最常见的现象。 太极拳运动虽不是激烈的体育运动项目， 但太极拳在练习过程中要求身体放松下沉， 下肢松胯屈膝，经常有一腿支撑重心， 所以对腿部力量的要求很大， 尤其对膝关节的正确锻炼及保护更为重要。 ▪️练太极出现膝盖疼，一般有以下几种原因：
第一，是膝盖本身有病。比如风湿、关节炎、滑膜炎、骨质增生、半月板损伤等等。这些疾病因平时没有大的运动量，腿部不承受较大的压力，所以表现不明显，而习拳时由于全身放松下沉，下肢松胯屈膝，单腿支撑重心时，致使腿部超负荷承受压力，就使原来伤痛的膝关节表现出较为明显的疼痛感。
第二，随着年龄的增加，膝关节发生了退行性病变，膝盖老化。膝盖的上下两块骨头由于缺少了气血的滋养和润滑，骨头与骨头之间造成干磨而引起了膝盖的疼痛。第三，初学者练拳时重心过低，运动量过大。每个人的体质不同，有些人从来不进行体育锻炼。在初习练太极拳时就会感到腿部支撑力不足，腿部容易疲劳，这样也容易使膝关节在控制能力差时受伤，致使关节疼痛。 第四，练功前关节活动不充分，热身不够，以及练功后不注意休整及保养。在热身活动不够充分的情况下就开始练拳，会因为膝关节周围肌肉韧带还比较僵硬，如有些动作不慎就会造成膝关节扭伤，在练习时就会出现疼痛现象。太极拳都是在松胯屈膝的情况下进行锻炼，对腿部力量的要求较大，通过较长时间的练习，腿部肌肉由于疲劳就会比较紧张，这时在停止练习后，就要注意肌肉的放松，如不充分地做好休整活动，就会使腿部肌肉僵硬从而导致膝关节劳损而导致疼痛。 第五，练功时出现了不正确的姿势，这也是练太极时膝关节会疼痛的根本原因，包括以下几个方面：
（一）跪膝。跪膝就是膝关节超过脚尖太多，使整个身体的重量都压到膝关节上，不能顺利的下到脚上，由于膝关节承重太大，易造成膝关节疼痛。
（二）膝盖尖方向和脚尖方向不一致。形成了夹角，这两种情形都会导致半月板的磨损而引起膝盖痛。（三）定式时实腿的膝关节与脚尖不能对照。陈鑫说：“骨节要对，不对则无力，”由于膝关节与脚尖不对照，使膝关节受力不当，所以易造成膝关节疼痛。如动作“懒扎衣”定式时右腿要注意膝关节要与脚尖对照，动作“单鞭”定式时左腿要注意膝关节与脚尖对照。（四）重心转移时幅度过大。两膝造成左右摇摆同时两脚不能抓地。出现不是外侧脚离地，就是内侧脚离地的现象，这样子扭来摆去，也会对膝关节造成不良影响，容易使膝关节受伤。（五）动作转换时虚实不分。在脚尖外摆、内扣时尽量不要负重，待定好方向后，再将重心转移过去，不要将两脚在地下虚实不分的乱扭乱摆，这样既不能体现出虚实分明，又会在带负荷转重心时，不小心使膝关节受伤，导致以后会出现关节痛。▪️如何解决练拳时膝关节的疼痛：
我们在分析了造成膝关节疼痛的基本原因后，就给我们以后练习太极拳指明了方向，只要做到以下几点，在练拳时基本就不会疼痛了。 首先，在练功前做到准备活动充分，练功后要充分做好休整活动。热身运动主要以揉各关节为主，从肩关节，腰关节，胯关节，膝关节到踝关节，都要左右揉动，使各关节充分活动开来。还有站桩，别小看了这几个热身运动和这短短的几分钟桩功，它对我们在打拳过程中避免膝盖疼起到至关重要的作用哦。在练完太极之后，要放松腿脚肌肉和关节，可再揉揉膝关节，并做些拍打、按摩动作，恢复一下劳损的关节 其次，平时在练功时或不练功时都要注意对膝关节的保护。平时要注意补足气血、补钙，加强身体的营养！站桩是补充气血比较好的方法，它可以引气血下行，滋养膝盖！从健身的角度看，膝关节疼痛来源于关节超伸和关节周围肌肉力量的薄弱。所以站桩的确是非常好的基本功。 第三，在练功方法上要纠正不正确的姿势。在扣膝时也扣好脚尖，使二者方向转顺一致，跪膝要注意做到松胯、收胯，这样就不至于使膝关节超过脚尖。弓步中避免跪膝是大家都知道的，这个注意一下即可解决。但在虚步中则避免不了，尤其练低架时。因此大凡练低架者都或多或少会有膝盖痛的经历。因此腿部力量不足的尽量不要练低架。 第四，运动量不要过大，打太极时间不要过长。平时不怎么运动的人突然开始运动，关节和肌肉一时还不能适应会产生酸痛！这种情况是正常的，不必担心，给它一个适应的过程，减少运动强度和运动量即可解决！最后，我们建议，如果膝盖有病，最好暂时不要练太极。因为如果动作不对或是运动量过大都会对病患的膝盖造成更大的伤害！一定要积极的治疗，通过敷药、针灸、按摩、理疗等方式把膝盖的病治好以后才能练太极。
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