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“打太极拳，是不是对膝盖不好？ 刚开始练习太极的时候，会感觉到膝关节酸痛。 某太极拳传人被确诊为骨性关节炎， 需要关节清理手术。 这是真的吗。 那么太极拳到底会不会伤害我们的膝盖呢？ 首先我们了解下膝关节受力的自身特点，站立时膝关节承担约一倍体重，随着身体的逐渐下蹲，膝关节屈曲角度变大，承受的压力也逐渐增加，可达到体重的数倍。练习太极拳需要膝关节全程屈曲，长期负重，的确对膝关节压力很大。 同时膝关节作为人体主要承重关节，本身就会随着年龄增长，发生功能减退、骨密度降低、骨质增生等老化性的改变，所以大部分老年人基本都存在或轻或重的关节问题。 当中老年人突然开始练习太极，忽视热身或动作不正确就会使原本已退变的膝盖负担过重，这就加大了软骨和半月板的磨损和损伤的概率，继而可能出现骨性关节炎或使已患有的骨性关节炎症状加重。 太极是否会损伤膝关节？多个权威研究机构都曾做过研究。 波士顿塔夫茨医学中心的研究小组在美国风湿病学院会议上公布的研究结果报告说：“太极运动，有助于膝盖自我修复。中国传统运动太极拳有助于缓解膝关节炎患者的疼痛，帮助患者康复。 研究人员将两组年龄在50多岁的人进行了研究，一组每周练习半个小时的太极，另一组每周只做拉伸的运动，这些患者关节炎病史均超过10年。结果发现，坚持打太极拳的患者关节疼痛明显缓解，身体机能获得改善。 报道说，该研究小组之前的研究已发现，太极拳动作舒缓，可以改善肌肉功能，提高身体平衡性和灵活性。 另外2016 年美国相关机构也做了细致的研究，研究者们招募了 204 名有症状的膝关节炎患者（平均 60 岁，一大半为女性，一半为白种人）。比较了每周 2 次的太极或理疗（膝关节炎的标准治疗的组成部分）对于膝关节炎的疗效。12 周后，两组病人的疼痛、膝关节功能、生活质量均有明显好转，太极与理疗的效果虽然相似。但太极拳练习者的抑郁症状和整体的生活质量优于理疗组。一年之后，疗效仍然持续。 研究者们认为，太极会对膝关节有保护作用。 那练拳中出现膝盖受伤又是怎么一回事呢？ 太极名家张东武老师在《练太极拳膝关节疼痛的原因分析及防治》的文章里给我们道出详细答案：
一、练功前关节活动不充分
二、练功后不注意休整及保养
另外，膝关节除了在锻炼前要充分活动开、结束后做好充分的恢复休整外，还要注意对膝关节的保养，即在练完功后，周身出了很多汗水，全身毛孔都张开了，这时一定要注意避风，俗话说“避风如避箭”。刚练完功，不能马上进入空调房间，或用电风扇对着吹和洗凉水澡。而冬天在不运动时要注意膝关节的保暖，不要让膝关节受寒，大风天气里不要在户外练拳，否则也容易让关节受风。 三、练功时姿势不正确
2、定式时实腿的膝关节与脚尖不能对照。陈鑫说：“骨节要对，不对则无力。”由于膝关节与脚尖不对照，使膝关节受力不当，所以易造成膝关节疼痛。如动作“懒扎衣”定式，右腿要注意膝关节与脚尖对照；动作“单鞭”定式，左腿要注意膝关节与脚尖对照。 3、重心倒换时动作幅度过大，两膝造成左右摇摆；同时两脚不能抓地，出现不是外侧脚离地，就是内侧脚离地的现象，这样子扭来摆去，也会对膝关节造成不良影响，容易使膝关节受伤。 4、动作转换时不能虚实分明。在脚尖外摆、内扣时尽量不要负重，待定好方向后，再将重心转移过去，不要将两脚在地下虚实不分地乱扭乱摆，这样既不能体现出虚实分明，又会在带负荷转重心时，不小心使膝关节受伤，导致以后出现关节痛。 四、原有伤痛练拳后表现明显
五、重心过低造成运动量过大
如何防治膝关节疼痛和损伤？ 张东武老师说：膝关节疼痛会严重地影响姿势动作的准确，从而阻碍拳艺的进步和提高，使自己对前途失去信心，以至于放弃练拳。这就要求我们太极拳的教练要对运动生理学、运动力学、运动解剖学有所了解，要正确地、系统地、科学地去练习太极拳。要做到在练出一身好功夫的同时，练出一个好身体，不能功夫练上身了，身体却练坏了，所以练真功与养生同样重要。只有在方法正确的前提下，才能练出一个强健的体魄，让太极拳成为我们最佳的健身方式，为人类的健康长寿作出应有的贡献! 编辑：小七 本文主要内容来源于张东武老师文章《练太极拳膝关节疼痛的原因分析及防治》 （新书推荐） |
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