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很多人退休后喜欢在晨练的时候打打太极拳，这也是我国传统体育项目很是受人喜爱，可是，有些老年人练着练着，就发现膝盖开始出现疼痛了，尤其是在上下楼梯、做下蹲动作时的疼痛更为明显，这不，住在我楼上的李大爷，就是因为这事来找我了，这到底是怎么回事呢？
其实，练太极和出现膝盖疼痛并没有必然的联系，关键是练法要科学，量力而为。出现这种情况，可能是膝盖原本就有些退行性改变，刚刚接触太极拳，动作不够规范，架式刻意放得过低，运动量过大等就会加重膝关节原有的病变而出现疼痛。针对这种情况，建议这类人群首先暂停打太极拳，休息疗养，待症状缓解消失后再选择适合的活动方式进行锻炼。
膝关节作为人体主要的承重关节，日常的磨损是必然的，随着年龄的增加，关节功能会逐步减退，骨密度降低，甚至出现骨质增生的情况，这些都是退变性关节炎的表现。如果本身膝关节已经存在一些小问题，又在练习太极时将一些不规范的错误动作反复进行，膝关节的活动轨迹会发生异常，关节软骨受到异常错动磨损，就会出现关节疼痛和肿胀了。
其实，除了太极，还有不少运动如果练习不科学，也容易让中老年人膝关节问题加重，比如爬山、爬楼梯、快跑等。所以，经常用这些方式锻炼的中老年朋友，发现膝关节疼痛时要科学分析，仔细查找原因，如果是由初练引起的肌肉、膝关节酸痛，只要适当注意劳逸结合，就会慢慢恢复；如果是不正确的姿势、方法引起的疼痛，就一定要停下来好好休息调整，待症状消失后再选择适合的方式活动和锻炼。
另外，太极拳有的运动形式是膝关节始终处于半蹲姿势，下肢运动负荷比较大，长时间、低重心的运动，是很容易造成膝关节软骨、韧带损伤，引起疼痛的。因此，不同的人在锻炼过程中，都应该根据自身身体状况，合理调控运动强度，达到强身健体的目的，还要预防损伤。
建议中老年人在练太极拳时，大小腿的夹角以135度为宜，这个角度是支撑力最合理，能有效增强膝关节功能，促进损伤恢复；一天练习时间不要超过一个小时；体质差些的老人还可以增加角度，减少练习时间，确保安全。
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