心脏被3cm厚脂肪死死包住，38岁小伙猝死！医生告诫：腰围越大，寿命越短！

腰围越大，寿命越短！

腰围大，高血压、心脏病等疾病的风险就会增加。卫生部首席健康教育专家洪昭光教授曾接触过一个38岁的猝死病人。

• 这个38岁的小伙子，当时体重99公斤，解剖时找不到心脏，发现心脏外面有一层厚达3厘米的脂肪，把心脏全包起来，冠状动脉95％都被脂肪堵死了。

腰围大有哪些危害

腰围大囤积的脂肪多，会破坏胰岛素系统，加大脂肪肝、高血脂、糖尿病、高血压、冠心病等疾病风险。男性还容易患上大肠癌，患心脏病的几率比其他人高40%。尤其是中年男性腰围大更容易猝死，突然死亡风险随着腰围增大而增加。

裤子提到哪儿，哪儿就是腰围

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腰围健康标准：男人<>cm，女人<>cm。男性腰围超过94cm是危险临界点，超过102cm视为高风险；女性腰围81cm是危险临界点，89cm是高风险临界值。

• 测量方法：

美国国立卫生研究院推荐了量腰围的最佳方法：被测量者两脚分开30—40cm，用卷尺围住腰部，然后向下移动，直到卷尺底部停在髋骨上。不要屏住呼吸，尺子紧贴而不压迫皮肤，在正常呼气末测量腰围的长度。

减腰围有绝招

1.抬头挺胸收腹

• 少占凳子，多走路。走路时，抬头挺胸双肩下沉，腹部微微内收；坐时，后背挺直，微微收腹。小白领们长期低头伏案，每一个小时起身喝喝茶上上厕所，休息一下。

2.吃一荤一素一菌

• 早餐：牛奶+鸡蛋（蛋黄去半）+四色营养粥

• 午餐：米饭1两，清蒸鱼2两，拌黄瓜、黑木耳5两，生西红柿5两；

• 晚餐：吃扒鸡3两，熬白菜（蘑菇，虾皮少许）5两，米饭1两，绿豆麦片粥1两。

• 全天油15克，盐3克。

3.腰围按摩

• 晨起后，坐直，双手置于腹部，先顺时针打圈50下，再逆时针打圈50下。

• 晚睡前再重复此动作一遍即可。

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