【干货】战士一式站不稳？那是因为你的腿没这样摆！

战士一式作为战士系列的第一个体式，又在拜日式中占据一席之地，是同上犬下犬、三角式、四柱支撑一样的常见体式，不过常见体式也有常见问题，有不少伽人在练习战士一式时会出现站不稳的情况，来试试视频中的方式，让你的战士一式变得更加稳定吧！

本期重点

战士一式中将后脚向外打开30度，前脚向前踩出，先调整前后脚的发力点再做弓步。后脚脚跟可以顶墙做辅助，将足弓抬起，脚外侧压向地面，使脚底抓住地面，激活大小腿内侧力量。

前腿向前踩出，脚跟与大脚趾趾跟（大脚球）均衡发力，同样通过提起足弓激活腿内侧的力量。

再向上，骨盆保持垂直地面使脊柱向上延伸，骨盆不要前倾或者后倾，这里我们可以找骨盆面向前侧的感觉，但是因为腿部关节的限制，战士一式是无法完全做到骨盆朝前的，所以做不到的伽人要知道，这是正常的，强行要做到反而可能会伤到骨盆。

【站立前后分腿体式的注意点】

出镜：赵扬老师

时长：14′49″