中华梅花内功延年养生法

----朱福森

　　延年养生法，是中华梅花桩中养生，益寿，健美的不传密法。此法易学易炼，老幼咸宜，收效宜速。动静功法练习完毕后，如能加练此法，配合点穴及呼吸，从顶及踵，全身筋骨舒展，真气运行其间。把练功中所采集之和激发之能量纳入自身，以期达到引气入灶，具有自养和疗人的功效。对健美身形’祛病延年十分有效。

　　该套功法初由先父所授，后又得于北京王雪轩老先生所写的该功法十一节，及先师王瑞亭所授：少林内劲一指禅所启发，在理论上使我更有所悟。在数十年的实践中，结合现代生理解剖学及传统经络学，删繁就简，对动作做了重大修改，使之成为现在的二十四节，以求更完美，更完善。

　　预备活动：

　　全身松静站立，舌抵上颚，两眼平视，两脚踏实地与肩同宽，两膝微屈，上虚下实。两掌心相对，前后用力搓摩至热。搓掌的目的以使血液加速运转，把自身的能量提炼出来，以获得良好的功效。

　　一，运眼点按：用两手食，中两指，用力按住两眼睛明穴，瞳子髎穴，两拇指按住颧髎穴。两眼球从左—上—右—下缓缓的旋转，少则9圈，多则36圈，然后再反转相同次数。眼前即发生萤火飞舞，跳动生花，随后做深呼吸9次。把两拇指松开，用两食指向上点按眉上阳白穴，用力向下推摩至瞳子髎穴，此时会有大量泪液纷泌，随之以泪液揉洗眼球36次在用两手拇指第一节点按眉中的攒竹，鱼腰，丝竹空等三穴；拇指根部按搓眼下的四白，承泣，球后等穴，共做9--36次。然后，拇指按在太阳穴上，按揉9--36次。两眼紧闭，待耳部点摩完毕再睁开；即可精神爽快，万物清晰。（见图一）


　　功用：眼的机能是人体重要的感觉器官，其周围穴位与五脏六腑相通。每日坚持锻炼可使眼部的经络活跃，气血畅通，视力争强，可保持目力不衰。可防治近视，远视，白内障。每天锻炼能使虚火外泻，减轻病症，”目得血而能视“。

　　二，按摩迎香：用两手大鱼际，上下按摩鼻之两侧的迎香穴36次。

　　功用：针灸经云：“不问香臭取迎香”,此功能开通鼻窍，对预防和治疗鼻炎有良好的效果。

　　三，叩齿搅海：心静神凝，两手叉腰，轻闭口，然后上下牙齿轻叩36次。用舌舐牙龈内外侧运转，左右各运转18次。

　　功用：齿为骨之余，与筋骨有直接地联系；并与内脏脾，胃，肾密切相关。经常叩齿，可改善牙根周围的血液循环，坚固牙齿，有利于消化器官之功能。并可治疗牙痛，牙周炎及预防牙齿早早脱落，并可延年益寿。

　　四，摩耳健身：先用两手拇指和食指夹持耳垂，按摩耳垂9--36次；再由下而上，由外向内按摩耳轮'耳甲，耳腔9--36次。两手食指，分别插入两耳孔内，指甲面向前，然后食指在耳内一转身，指甲面砖向后，迅速从而内拉出，做9次。然后，两手掌心分按两耳，掌跟向前，手指贴后发际，用手指敲打后脑部，听到“咚咚”的响声，做9--36次。最后两掌重按两耳，迅速提起，连做三次。（见图二三）个


　　功用：耳穴按摩健身长寿有他的独到之处，清沈金鳌在《杂病源流犀烛，耳病源流》篇说：“以手按摩耳轮，不拘遍数，所谓修其城郭，以补肾气，以防聋聩也。”又曰：“养耳力者常饱'”按摩耳穴可争强机体免疫机能。通过按摩以通经散寒，舒筋活络，镇心安神，清脑明目，聪耳，除倦提神，止咳平喘，疏肝利胆，稳定血压，调理阴阳，祛病强身，延年益寿之功效。若某脏腑有病可在相应部位重点按摩。

　　五，擦脸梳头：将两手搓热，随吸气两手掌从脸的两侧始于下颌，两拇指按住'颊车穴“沿耳前，小指沿鼻子两侧，两手掌用力向上推摩过眼区，直推入发髻至头顶，用中指点按百会穴；随呼气，双手继续向后，向下并用中指点摩脑户，风府，哑门等穴，向下摩颈部回下颌。共做9--36次（见图四，五）



　　功用：本功可使头面部的经络之脉气活跃起来，使紧张的面颈肌肉放松，使气血畅通。凡是中年以上脂肪过多，平素不大注意身体运动的男女老幼，须持之以恒，坚持锻炼，能使脂肪消退，肌骨强健，万不可等闲视之。摩面能起到美容和健脾，胃的功效。头为“诸阳之会”，与百脉相通。经常用手指梳头，对头部穴位刺激能有效的调节大脑皮层功能，改善新陈代谢，增加头发根部的血量分布，促进其生长。因此，对“斑秃”及“脂溢性”脱发均有生长作用。对防治面神经麻痹，头痛，头昏，预防感冒，脑中风等有较好的疗效。

　　六，侧摩点按：先用两手拇指用力点住耳后“医风穴”，其余四指并拢，按压两耳'听会穴“。然后两手向后上方移动，用力抿耳，手掌压住全耳向斜后上方推动，用力捋梳发根。（见图六）徐徐向上推按直达“百会穴”，两手用力点按“百会穴”及“四聪穴”；再由脑后向下推压闭全耳，然后拇指点按“凤池穴”，如此上下9--36次。

　　功用：该法可促进头部气血调和，精神焕发，改善头发毛囊和神经末梢的功能，使血液循环加速，可使生理机能活跃，使血压降低，对脑动脉硬化有防治作用。凡能坚持着可获奇效。

　　七，捏摩颈项：两手在“天柱穴”，捏住颈项大筋，两肘并拢，两指向上翻，同时做深呼吸，工作9息。再用左手由”风府穴“起，循颈椎两侧向中线捏按，一捏一放向下至”大椎穴“，反复3--99遍；再用右手捏按同样的次数。（见图七，八）

　　功用：本节捏摩的作用是疏通经络，消除或缓解肌肉紧张与痉挛；松解肌肉或关节的粘连，可恢复颈椎正常或代偿性内外平衡关系，从而消除不良症状。


　　八，摩檫脑颈： 先用两手用力搓热，然后一掌在上按住后脑的凤池穴，风府，玉枕三穴，一掌在下，用力左右搓揉颈椎及后脑至发热。（见图九）顺势两手以尺侧（即小鱼际）着力于后颈项风驰穴，向下用力摩至颈部斜方肌，胸锁乳突肌（见图十）

　　功用：可使血压下降，并预防血压正增高，清醒头脑，增强记忆力，防治头痛效果明显；做后顿感大脑轻松，全头舒适。


　　九，头颈侧屈：头中位，头缓缓歪向左侧，耳朵尽力屈贴肩部，同时吸气；头慢慢会至中位，同时呼气。然后再做右侧，如此反复做9--18遍（见图十一）

　　十，俯地观天：向下低头，下颏触及天突穴，同时呼气。然后用力仰头观天，前颈绷直，同时吸气，共做9--18息（见图十二）。



　　十一，鹿颈旋头：身体正直，两手叉腰，头慢慢向左—上—右—下转动，头由下向上转动时吸气，由上向右下转动时呼气，共做9--18次。然后再做相反的方向，旋转如前一样地次数，配合呼吸呼吸相反（见图十三）。

　　要求：旋转幅度尽量要大，缓慢，以感觉酸痛为度。

　　功用：以上几节动作，都是以锻炼颈项为主的功法。我们为身体健康，颈项锻炼实属重要，所以我们练习此功必须重视颈项活动。颈部锻炼，以模仿廘颈活动为主的形态，因为鹿颈耿直强硬，担任头角活动地重任，全身经络与颈项都有联系。颈部地锻炼主要是通过颈的屈伸，侧弯，旋转等活动，消除颈部肌肉痉挛，提高局部肌力；并起到滑利关节，松解粘连，增强颈部肌肉韧带的抗病性。增强小关节囊地紧张力，加强颈椎的稳定性，恢复颈脊柱地正常（或代偿性）的内外平衡关系，从而达到消除或缓解颈椎病的临床症状。坚持颈项锻炼，佐以静功，能够改善大脑皮层的功能，调节内脏反射和肢体的其他功能。确有预防气管，食道疾患，扁桃腺炎，高血压等症之功效；对于伤风感冒，偏头痛，口疮等病的治疗效果更为显著。

　　注意：初学者对颈项活动感觉左右筋脉微痛不适，左右旋转时颈项微有响声，这是正常现象。在练功时，动作要求准确'缓慢，不可过急，不可勉强用力，取其自然活动为宜。而调匀呼吸，随呼吸而动作尤为重要。眩晕严重者，不宜做颈部大幅度地快速旋转活动，以免造成不适或加重病情；急性损伤者颈椎失稳者慎用。

　　十二，拗身望踵：随吸气两臂侧平举，随呼气上体向左后旋转；头尽力左后转，目视右足跟。同时右手掌心向外，上举至额前上方，左手置于腰后，掌心向外，两臂自然弯曲（见图十四，十五）。然后随呼吸再做右旋转式，左右各做9---18次。



　　图十五

　　要点：动作要缓慢，松柔不用力，腰胯要松，两腿要伸直，两脚不动，呼吸要缓慢匀柔。

　　功用：可补肾生阳，对防治颈椎病，半身不遂，坐骨神经痛，肾亏引起的腰背痛，腰背肌劳损等。

　　十三，旋指通络：体正形松，两臂松垂在身体两侧；双手由小指始，五指一次扳动，手腕和手掌随之延内--后--外--前旋转成阴掌，手指朝前。然后再由小指到拇指依次扳动揉腕成勾手，同时足跟提起，随足跟迅速落地，双手也快速的向下抛气，随呼气发“嗨”声，然后恢复原位。共做9--18次（见图十六）。


　　功用：该功法动作可以活络手指及腕关节，通达十二经络；使足部有力并治疗足痛麻痹，胸腹痛胀，遗精便秘，调达经血。

　　十四，摩肩转背：屈膝下蹲，身体向左转90度，肩在前下沉，右臂自然下垂于两膝之间，掌心内转向右；左手置于左腰胯后外侧，掌心朝外，左肩高于右肩，头正颈直。右肩带动肘和手直线向上提起，屈肘过头至最大限度，顺势向右转腰，带动跨，膝，踝关节转动，右手背经腋向后下沉至右腰胯后外侧，张心向外，同时左肩下沉，向左转体至极限。左手背沿左腿后侧下行，在前移到两膝之间，掌心内转向左，垂于两膝之间，再做如是左臂相同的动作（见图十七），反复各做9--18次。



　　要点：腰膝胯踝肩肘腕关节随之转动时要柔和，脚要站稳不可乱动。

　　功用：主要锻炼六大关节，它不仅能促进气血流通，对关节麻痹疼痛，腰背酸痛有防治作用；另外对腹胀气滞，食欲不振，便秘，消化不良等胃肠道疾患尤为有效。

　　十五，拍肩击背：两膝微屈，全身放松，随吸气右手张开，右臂前伸，拍打左肩缺盆穴；左手背击打后背膏肓穴，头随身体向左转动，，随拍击用力将气“哈”气出声（见图十八），如此左右交替连续做9--18次。

　　功用：本节是为了刺激肩部各穴位及颈下肌肉，经过震动使气血贯通，可平肝火降血压；使脊柱骨与胸骨都获得活动锻炼，可防治支气管炎及哮喘等病症；能防治两臂麻木酸痛，气塞血阻及臂背间的局部僵化。



　　图十八 图十九

　　十六，捶胸击胯：两手下垂，平心静气，两手空拳；先用右拳锤击左胸中府穴，左拳锤击左胯环跳穴，连续左右用力捶胸打垮，各9--18次（见图十九）。捶击时”呵“气出声，以吐出腹中之浊气。

　　注意：心脏病，高血压患者可免做或缓做。

　　功用：该动作加速血液循环，加强气血调整，令其运行畅通，使肺活量增强，可防治高血压，胸闷，失眠，精神不振及关节酸痛等症。

　　十七，前后夹击：紧接上式，两手空拳变掌，以腰为轴上体自然向左转动，左掌拍击身后命门穴，右掌拍击神阙穴，随身体左右转动，两掌左右交替拍打；同时'哈“气出声，使气下沉以壮丹田（见图二十），左右各拍打9--18次。

　　注意：拍打时动作要缓慢，用力要轻柔。

　　功用：具有活腰运腹，气壮丹田。可使腹实腰坚，起到防止腰背酸痛，腰肌劳损，腹胀，消化不良等作用。

　　十八，俯身探掌：随吸气两臂侧平举，掌心向下与肩平。以腰为轴，上体向左转45度角，右手向左腿前下摁，眼看右手掌；双腿绷直，同时呼气。随吸气两臂恢复侧平举，再做又俯身探掌（见图二十一），左右各做9--18次。



　　要点：动作要缓慢，柔和，自然；俯身运转，要以腰为轴，以身带臂，眼随手走，动作一致，膝关节伸直勿屈。

　　功用：抻开督脉，充实下元；可加强腰肌地锻炼。

　　十九，手颈争力：搓手活腕，双手交叉握板后枕部，向前俯身，同时吸气；随吸气头竭力后仰，目视前上方（见图二十二）。

　　前俯后仰共做9--18次。前俯时呼气松劲，后仰时吸气，手与颈绷紧争力，静力性抵抗片刻。

　　功用：此方法可消除颈肌，腰背肌的疲劳，调节脊椎内外平衡；延缓椎体的退行性变，有防治腰痛，颈椎痛，头昏，失眠等作用。《精景按摩》曰：“仰面视上而举其项，使颈与左右手争，为之三四，使人精和气通，风气不入。。。”

　　二十，腰胯运转：全身中立，神凝气和，两拇指点住后胯风柱穴（即棘上），两食指中指点住前胯地五枢穴；缓缓由左向右顺时针方向作圆周转动腰胯。配合呼吸，做9--18次（见图二十三）。



　　功用：腰部锻炼我们采用了，熊腰的形态形态，因熊的腰部柔软有力，按照熊腰地活动，续续摇摆向下运动，能促进肠胃蠕动，并有强肾之功效。脑力工作者，由于腰部缺少活动和锻炼，天长日久，气血在腰部凝滞不通，极易造成腰肌劳损等症。如要防治腰痛，腰椎骨质增生等，均可加强腰肌的锻炼。

　　二十一，点运旋膝：弯腰，用拇指按点大腿正面陴关穴，其它八指捏按大腿侧面风市穴，，而后两腿微屈，中指点住委中穴，拇指掐按浮郗穴。随即松开双手，按住膝部的鹤顶穴，配合深呼吸，向内旋转9--18次，再向外旋转同样的次数。然后随吸气两膝屈蹲，臀部下坐，食指和中指用力扣提。呼气时两腿向后挺直；手指放松，掌心稍用力下按，如此做9--18次（见图二十四）。

　　功用：此动作锻炼膝部腰部韧带和关节的灵活性，能疏通血脉。可以治疗外邪侵袭所致的膝部肿痛，麻痹，屈伸不灵等。治疗下肢无力，膝关节痛等。

　　二十二，白鹤飞腾：身正神凝，两臂平伸与肩齐；然后两臂后甩，此时自然抬起足根，而后两臂前甩，足跟猝然落地，足跟落时，需将气由口“呵”出成声，发“嗨”声（见图二十五），共做9--18次。

　　功用：此项运动能强腰腿增脚力，象形鹤飞姿态，使全身由顶至踵均得到一次剧烈冲击振动。可使足部有力，善步健行，并可医治足痛麻木，胸腹胀痛，足背红肿，通经便秘，调经补血，腿肚痉挛等症。



　　图二十四

　　二十三，甩腿舒筋：双手叉腰或一手扶物，先向前甩动左腿，使脚面向上弯翘；再向后甩动，随即将脚面绷紧，使腿伸直（见图二十八）。运动时要展胸输背，上身保持正直，配合呼吸，左右腿各做9--18次。功用：腿部及全身支柱，负担全身的运动重担。本节动作可以用经气过腿部，使全身气血通畅并能舒筋活络，增强肌肉活动能力。慢慢锻炼意在涌泉，可以打通任督二脉，使全身气血贯通，胃肠调和，排泄通畅。能使膝间韧带坚强，肌肉有力，伸缩自如，行动敏捷。预防下肢痿缩，软弱无力或麻木。

　　二十四，收气归元：体正身直，取金鸡独立式（年龄大或病弱者可背靠物体）用左手按住左腿膝部鹤顶穴，右手按住左足解溪穴，冲阳穴各穴；使大腿弯曲，上提三次，力尽乃至（见图二十七）。上提时吸气，放松时呼气，而后稍稍放松弯曲的左腿，缓缓将腿轻轻落地，并使全身放松，再做右侧腿，左右各做3--9次。

　　功用：气功武术练完后都要收气归元，使全身气血精神恢复正常，达到收功之目的。



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