关于健身|（中）除了想瘦你的体态和日常生活习惯还好么？

＃我们健身究竟要的是'瘦'还是'健康'＃

1 瘦有很多方法，上篇说了能饿一辈子我也同样佩服。但想要健康，首先关注自己的体态，现代人由于久坐的生活方式，以及这两年使用智能手机过多，大多数人都是低头族，女性穿着高跟鞋，都会造成圆肩驼背伸头挺肚子拗腰撅屁股等不良体态。年纪轻轻腰疼腿疼脖子疼膝盖疼，甚至椎间盘突出颈椎病的不在少数。

2 之前征集长文话题，答疑要求带图，抱怨自己肚子大的妹子，大多都是挺着个肚子，如果站直收腹姿态良好的情况下，即使肚子有一些脂肪，也不会是圆鼓鼓突出来的。而抱怨腿粗（大腿外侧突出、小腿肚线条不流畅的）大多臀扁而塌。抱怨虎背熊腰的，肩膀不舒展，多少有点含胸驼背头颈前移的毛病。比如霉霉，高而瘦，穿衣也很懂的扬长避短，但是驼背伸头怎么看着都让人觉得不舒服。（这张和Ruby Rose的合照堪称经典）

3 这些问题都是一环扣一环的，可以通过加强核心稳定，肩胛稳定，建立合理的发力次序，松解紧张的部位，加强薄弱部位来调整，并且需要日常保持良好姿势来维持。体态较好的人看起来舒展挺拔，即使身材并不完美也让人感觉舒服。再配合服饰搭配扬长避短就可以了（之后会开不同身材的搭配专题）。

＃正确的日常姿势才是避免劳损的基础＃

1 正确站姿：抬头，颔首，挺胸，收腹，沉肩，尾椎指向地面，保持脊柱的自然弯曲。身体重量保持在以头颈肩臀膝脚心为中心的直线上。

错误站姿：撅屁股，驼背，拗腰挺肚子，圆肩驼背，伸头。

有没有发现，错误的站姿都显得肚子很大且背厚？

2 错误坐姿以及危害

正确坐姿

3 关于久坐的危害，随便提一下：

  a）导致胰岛素敏感度下降，提高糖尿病风险

  b）导致心血管疾病几率上升

  c）结肠癌风险上升

  d）对体态的危害由于坐着时屈髋肌缩短而逐渐失去弹性，肌肉只有在理想长度时力量最大，臀肌拉长松弛，髂腰肌缩短失活，都无法正常工作。站起来后就变成骨盆前倾了。

  e）圆肩驼背头颈前移就更不必说了～

更重要的是一天久坐的危害下班后健身几小时都依然弥补不了。

＃太可怕了😱我们应该怎么做＃

1 最最推荐的预防久坐的方法就是买个500ml的大水杯多喝水，半小时起身倒杯水，半小时再去个厕所。为什么要大水杯而不是小水杯，喝完岂不是需要多装几次就多活动了么？并不是，喝了水必然要上厕所吧，憋尿可不比憋着口渴干活来的容易。不喜欢白水的可以选茶水、泡点柠檬片有点点味道。

2 可以的话尽量使用番茄工作法，设个番茄钟，每25分钟起身一次休息5分钟。实在无法做到的，手机下一个整点闹铃app，每个整点都起来走动一下。另外，很流行的站立办公的目的是让人提高工作效率，如果保持同一个姿势，甚至站姿不好，久站依然会出各种问题。多活动才是王道！

3 记住这个Bracing sequence（摘自《Becoming a supple leopard》）收紧核心，学习如何保持脊椎中立位，可以从站姿开始体会：

第一步：夹紧臀部(目的摆正骨盆）

第二步：胸廓下沉摆正在骨盆正上方

第三步：收紧腹部(继续夹紧臀部，深吸一口气，然后呼气，这时候就能感受到腹部的紧张了，这里不是吸腹也不是肚脐内收）

第四步：摆正头和肩（目视正前方，转肩下沉，打开锁骨，但不要后夹肩胛骨，肩胛向下就可以了）

这四步可以在任何时候都可以来一遍，无论坐站走随时可以调整。体态不好的，不良姿势会在运动时放大，更容易受伤。

久站可以在保持骨盆平衡的情况下将一只脚垫高，减轻腰椎压力，穿高跟鞋多的，回家注意拉伸按摩小腿放松脚底。

4 在办公室工位上也可以做一点简单拉伸

5 不要翘二郎腿！！！如果下肢容易水肿的，可以试试摆一个略低于座椅的小箱子/凳子在办公桌下，把腿平放上去，能减少因为缩着腿或者奇怪翘腿姿势导致的水肿。

6 如果在家工作／加班／阅读／玩游戏，每小时起身做一些简单的动作比如拜日式，已经可以达到一定拉伸、活动肌肉促进血液循环的作用了。