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夏天或许是最容易忽略晚餐的季节。天气炎热，食欲大减；为了减肥，忍饥挨饿；网上还流传着“饿治百病”的说法，似乎多吃一口都是罪过…… 其实，不吃晚餐可能比吃撑更加伤身。 4个错误说法害你丢掉晚餐 1 “过午不食”作为养生方式应该因人而异，不可盲目照搬。一日三餐久经考验，符合人体规律，不可随意打乱。 2 如果不吃晚饭的初衷是减少肠胃负担，减少热量堆积，似乎还有些科学性。 不过若能做到恰当的饮食，合理的运动，即使吃晚饭，也不会堆积脂肪。 3 人体饥饿时，细胞也处于一种“萎缩”状态，没有能力去吞噬有害细胞，反而会受到损害。 此外，不吃晚饭容易诱发低血糖，导致器官营养供给不够，人体抵抗力也会随之下降。 4 人在咀嚼食物时，会大量释放唾液，食道也会随之分泌一些黏液，有助于食物顺利进入胃中，胃开始加快蠕动，产生消化酶，接下来，十二指肠会刺激胆囊释放胆汁，帮助分解食物中的脂肪。 不吃晚饭，胃酸会伤害胃黏膜，对养胃不利。 9种晚餐最伤身 晚上过量摄入红肉和加工肉制品，如热狗、汉堡、香肠等。 如果有剩菜，凉透后应立即放入冰箱，存放时问不宜过长，最好能在5个小时内吃掉。 肉类一定要将其热透，最好加热10分钟以上，或微波加热1分钟以上，不要吃热水或菜汤泡的剩饭，以免加热不彻底。 晚上吃一些在消化过程中会产生较多气体的食物，如豆类、包心菜、绿椰菜、青椒、茄子、土豆、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇的饮料及甜点等，会让人产生腹胀感，影响正常睡眠。 过辣饮食易让肠胃产生灼烧感，导致胃食管反流或便秘、大便干燥等问题。另外，晚上吃的过咸过辣，如摄入大量辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，也会造成胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。 美国营养学家研究显示，主食吃得少，坏胆固醇会增高，患心脏病的风险就更大。以水果当主食的行为，极易造成营养不良和营养不均。 肉汤如排骨汤、猪蹄汤等，其中的脂肪含量很高，尤其对心血管有害的饱和脂肪含量很高，不宜常喝。高血压患者不适喝太咸的汤，痛风患者不应多喝海鲜汤等动物性食品的汤，因为其中的嘌呤含量较高。 胃肠不好、食欲不振的人通常脂肪消化能力也比较弱，如果要喝肉汤等，应该先去掉汤里的大部分浮油。 过于甜腻的东西很容易给肠胃消化造成负担。甜品中的糖分很难在休息的状态下分解，进而会转换成脂肪，容易造成肥胖。长此以往也有引发心血管疾病的可能。 生冷，一般指未经过烹饪处理的、比较凉的食物，比如梨、香瓜、生西红柿等生冷瓜果，或是凉拌黄瓜、凉拌海蜇等凉拌菜。黏硬，则是指汤圆、年糕、切糕等不易消化的食物，以及干煸、干炸、水分很少的干硬食物。 这些食物进入胃内后，会直接影响胃的工作，让原本可以很温和进行的消化活动变得异常亢奋，容易导致急慢性胃炎等胃病。 酒精会使人体的神经系统从兴奋到高度抑制，严重时还会破坏神经系统的正常功能。 晚饭最好不要饮酒，尤其是睡前4到6小时内。如果酒局无法拒绝，喝酒前最好先来杯温牛奶保护胃黏膜，适量的红酒要比白酒、啤酒好得多。 晚餐的正确打开方式 首先，推荐在晚上5点~7点间吃晚餐，并尽量保持规律。上班族即使不能保证每天按时吃饭，也最好在加班时吃些饼干、点心等，以免晚餐吃得太多。 其次，吃晚饭前，回想一下早餐和午餐都吃了什么，在晚上把今天缺乏的营养都补上。比如，如果前两顿没吃粗粮，晚上就来碗杂粮粥。 再次，吃饭时不要三心二意，说话、看电视、玩手机等都会分散吃饭的注意力，影响咀嚼和消化液的分泌，会增加胃的负担。 最后，晚餐要保证食物的多样性，注重营养搭配。多吃些蔬菜和粗粮，从而摄入更多的膳食纤维，增加胃肠动力，有助消化。 |
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