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一天就是三顿饭 早饭、午饭和晚饭不小心吃错晚饭，身心都受罪看看这些最差晚饭，你中了几个？  最差晚餐 生活条件好了，对自己就要更好一点，但是这个好可不能放在晚餐上。晚餐作为一天的最后一餐，要是吃错了，会埋下许多健康隐患。所以，晚上饮食需要多注意，拒绝最差晚饭！  1、晚餐不离肉 大部分人晚上吃饭不会太注意，大鱼大肉照常吃，怎么好吃怎么来。但是，如果晚上吃的太多肉食不利于消化。尤其是对于消化功能弱的人，以及患有高血压、冠心病的人来说，更容易造成危害。  同时，吃过多的加工肉类，会降低细胞活力，加快机体衰老。据《每日邮报》报道，晚上过量摄入红肉和加工肉制品，如热狗、汉堡等，还会增加患肠癌的风险。 因此，晚餐最好少吃肉。并且在有选择的情况下，尽量以素肉为主，也就是煮过的瘦猪肉、瘦牛肉等。  2、晚餐吃剩菜 有时候中午没有吃过的饭菜会留到晚上热一热继续吃，这样吃饭可以避免浪费。但是，剩菜经过反复加热，不仅口感不好，营养成分还大量流失。 长期食用剩菜，不利于身体的营养摄取，并且有时剩菜放到有点变质难以分辨，食用了变质的剩鱼剩肉，可能导致细菌感染，对身体健康不利。  3、晚餐吃太辣 饮食重口人群，偏爱吃辛辣重口味的菜。但是晚餐吃得太辣，辛辣感不仅会刺激肠胃，让胃里产生灼烧感，严重会导致胃食管反流或者便秘。 而且辛辣会刺激人体进食，导致饮食过量，也会无形中增加肠胃等消化器官的负担。  4、晚餐太油腻 我们都知道晚餐太油腻对身体健康不利，油腻的食品除了油炸类食物，还包括胆固醇含量较高的动物内脏等。 晚上吃这类食物会加重肠胃肝脏的工作负担，刺激神经中枢，还影响睡眠质量。尤其是三高人群更应该注意避免饮食太油腻。  5、晚餐后吃甜品 除了正常吃晚餐外，不少人喜欢晚餐后吃甜点，但是过于甜腻的东西很容易给肠胃消化造成负担。 晚餐后运动量少，甜品中往往有大量的糖分，糖分很难在身体中分解，进而会转换为脂肪，容易造成肥胖。  6、晚餐“生冷黏硬” 生冷，一般指未经过烹饪处理、比较凉的食物，比如西瓜、凉拌黄瓜等。黏硬，指的是汤圆、年糕等不易消化的食物，以及干煸、水分很少的干硬的食物。 如果在晚餐中食用这类食物，就会刺激胃黏膜，导致胃黏膜血管收缩而缺血，从而妨碍正常的消化吸收。如果胃不好的人吃了生冷食物，还容易引发急性胃炎等疾病。  7、晚餐吃胀气食物 玉米、包心菜、土豆和豆类食品等都属于“胀气食物”，这些食物在消化过程中会产生大量气体，让人产生饱胀感。过度的腹胀感不仅会导致肠胃不适，还会影响正常睡眠。  8、晚餐不吃主食 很多人为了减肥，不吃主食，仅靠吃水果充饥。实际上，主食所含热量并不高，是碳水化合物的主要来源，而碳水化合物是人体不可缺少的营养物质。  如果长期不吃主食，身体的营养摄取受到影响，就会出现营养不良、贫血、低血糖等问题。 同时，美国营养学家研究显示，主食吃得少，患心脏病的风险就更大。 9、晚餐喝煲汤 饭前一碗汤，苗条又健康。喝汤虽好，却不适合晚餐。我们都知道煲汤非常有营养，但是煲汤中脂肪含量太高，不宜常喝。 尤其是对于肠胃不好、食欲不振的人来说，往往脂肪消化能力比较弱，如果要喝汤，也要撇掉大部分的浮油再喝。 10、晚餐饮酒 除了应酬不得不喝酒以外，有些人还喜欢在睡前喝点小酒助眠，认为小酒怡情、大酒伤身。 但是，只要喝酒就会伤害身体。睡前饮酒，酒中的很多有害物质在体内存积，降低身体免疫力，还会加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合症。 健康晚餐四原则看起来好像很多东西晚上都不能吃了，其实，只要遵循四个原则，就能健康吃晚餐了。 清淡易消化 一天下来，肚子里已经有了充足的油水了，那么，晚餐就要保持清淡的原则，尽量选择含脂肪量少的食物。 同时，食用易消化的食物，可以减少肠胃以及肝脏的负担。如果吃的过油腻或者过饱，会造成营养过盛，久而久之就会变胖，也会增加患三高的风险。 晚餐选择素食 晚餐应该尽量选择含碳水化合物、维生素以及矿物质比较丰富的素食，以提高肠胃的蠕动能力，防止出现晚上腹胀、消化不良、便秘等问题。 简单少量原则 晚餐尽量吃的简单一点，晚餐的摄入量不超过总能量的30%。晚餐后休息一会就要进入睡眠，少量饮食可以让睡眠质量更好，身体与精神也能得到更好的放松。 晚餐不能太晚 晚餐不能吃的太晚，要在睡前给肠胃留足够的时间消化。 一般食物在胃里需要三小时的时间消化，所以尽量将晚餐安排在6点左右。如果吃饭太晚，睡觉时肠胃会一直运转，影响睡眠质量。 看看这些最差晚饭， 你中了几条？ |
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