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近期，韩国女星金成玲为某杂志拍摄的画报再次成为人们热议的话题 特别是没有一丝赘肉的腹部更是让人难以想象这位小姐姐(?)已经年过50 最近有位健身教练在节目上分享了锻炼腹部的教学，竟然每天只需3分钟就可以打造出金成玲那样完美的腹部曲线 1 50秒抬腿 利用家里的凳子做辅助，用手臂支撑，双腿向后绷直并脚尖点地 轮流抬膝盖，尽量靠近胸部，持续做50秒 也可以膝盖向内向外交替进行 2 50秒深蹲 深蹲是锻炼腿部肌肉常用的动作，对腹部也非常有效，因为只有腹部用力，才能做出正确的深蹲动作 做这个动作时不需要追求数量做得很快，更重要的是下蹲时要感受到腹部用力 一般50秒内能做10~30次
3 50秒全身twist
站立姿势下，手肘和膝盖在身体中心线上呈X字交叉，之后侧抬腿。这个动作能有效锻炼到腰上的所有肌肉
 这就是3分钟虐腹教程，每做完一个动作可以休息10秒，同时准备下一个动作，平时看电视的时候就可以做，有兴趣的小仙女们可以练起来了~ |
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