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除了打宫颈癌疫苗，也得这样学瑜伽 【打卡16】 有人说， 运动改变颜值，瑜伽改变气质。 瑜伽网会在每天的第4条推出 ❤ 30天瑜伽打卡 ❤ 专栏 ↓↓↓ 主要目的是为了鼓励更多的伽友一起坚持瑜伽。 瑜小编会不定期送出福利给坚持打卡的伽人，期待在留言区见证你每日【打卡】的身影哦~ 来自瑜伽网 最近，人民日报微信公号发布了中国内陆首个获批的宫颈癌疫苗“希瑞适”上市，可在社区医院及社区卫生服务中心接种的相关消息。 听到这样的消息，广大的女性同胞们是不是感觉超级激动，超级开心！ 但是有关宫颈（癌）的一些基础小知识还是需要普及普及再普及的~ · 子宫和宫颈是一样的吗？ 瑜小编答：两者是不同的，子宫颈在子宫的后下方，它连接阴道与子宫。宫颈是子宫的一部分，完整的名字是子宫颈。 子宫和子宫颈的解剖图 · 宫颈癌真的有那么可怕吗？ 在我国，宫颈癌是女性面临的第三大癌症，近几年发病率急剧上升，并呈现年轻化趋势！ 在全球范围内, 平均每分钟即检查出一例新发病例，每两分钟就有一名女性死于宫颈癌。 每年, 中国的宫颈癌病例占全球的28%以上，新发现的宫颈癌病例为10万，死亡病例3万，是15岁至44岁女性中第三大高发癌症。 在我国宫颈癌高发的情况下，预防和救治宫颈癌迫在眉睫。 关于宫颈癌预防，妹纸们赶快来学习！ ○ 戒烟限酒 吸毒、吸烟、酗酒等恶习严重影响女性的身心健康，易使其罹患癌症。 ○ 注意性卫生和经期卫生 在日常生活中，女性应选择透气、宽松的纯棉内裤。注意外阴及内裤的清洁，注意经期卫生，适当的节制性生活，应注意双方生殖器官的清洁卫生。性生活时最好使用安全套。 ○ 改变不良的生活方式 早睡早起，均衡饮食，尽量少熬夜，少摄入高脂肪、高热量的食物。 ○ 多吃蔬菜及水果 研究证实，各类蔬菜及水果可有效的预防各种癌症的发生。专家认为，至少有6~7成的癌症是可以通过合理饮食来预防的。 ○ 定期进行检查 肿瘤的发生并非一朝一夕，而是一个逐渐演变的过程。因此，通过定期的身体检查，可以尽早发现一些癌前病变及无症状的癌肿，进而做到早诊断早治疗。 ○ 积极锻炼 体育活动不但可以促进体内毒素的排出，还可有效的预防各种疾病的发生。女性一周只要花30分钟运动，就能大幅度降低患宫颈癌的风险。 ○ 提倡晚婚和优生优育 推迟开始性生活的年龄，减少生育次数均可降低女性罹患宫颈癌的风险。 不要觉得有了疫苗防护，就可以“高枕无忧”，继续任性而为了。该有的健康生活、瑜伽练习一样不能少！ 01｜猫式 ▽ ① 跪立在垫子上，身体呈四角支撑状，手臂与大腿垂直于地面。 ② 吸气，抬头塌腰，双肩远离耳根，眼睛尽量往上看，拉伸颈部前侧线条。 ③ 呼气，含胸弓背低头，眼看肚脐，颈部随着头部自然下垂，尾骨内卷，感受后背及颈部后侧的伸展。 ④ 根据自身情况，重复5-8组。 这是一个广受瑜伽爱好者喜爱的体式，不仅能够灵活脊柱、缓解腰背疼痛，还能够收紧子宫周围的肌肉群，加强骨盆底肌肉力量，在张弛之间调养女性的生殖器官，缓解痛经。产后女性练习，能够强健腹肌，帮助子宫恢复正常位置。 02｜双腿背部伸展式 ▽ ① 山式坐立准备，双腿向前伸直并拢，背部挺直。 ② 吸气，双手自身体两侧向前向上伸展，同时延长脊柱，双肩自然放松，不要耸肩。 ③ 呼气，感受从腹股沟的前侧，双手带动上半身向前向下的折叠 ，缓缓地将胸口、下巴、面部依次贴向大腿，保持3-5个呼吸。 在这一体式中，它对腹部脏器官非常有益，强健肾脏，卵巢、子宫和整个生殖系统都被赋予活力，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环，滋养双腿，拉伸腿部线条。尤其能够滋养生殖系统，提高性的控制能力。 03｜犁式 ▽ ① 平躺，随吸气先抬高你的双腿，与地面呈90度，双手在身体的两侧支撑。 ② 呼气用手推地，脚向头后送，尽量让双脚的脚尖触地，可以用双手支撑后背来保持稳定，如果感觉轻松，可以松开双手，十指交叉放于地板上，将肩膀向内调整。 ③ 整个体式中，眼睛始终看向上方，保证你整个头部的后侧平贴在垫子上。 犁式可以活动到每一节脊柱，柔韧整根脊柱，使得各种背部疼痛都得到减轻以至消除，恢复脊髓功能；促进血液回流上半身，刺激血液循环，血液流入头部滋养面部和头皮，既恢复面部光彩，又减少脱发；改变重力压迫下器官的状态，尤其让盆腔器官有了调整、正位的机会，纠正月经失调。 04｜摇摆式 ▽ ① 吸气，弯曲双腿，双手抱住膝盖窝正下方。 ② 呼气，身体前后摇摆。 ③ 向前，直到身体坐立；向后，后背仰卧在垫子上。 摇摆式是犁式过后最佳的放松方式，可以帮助我们伸展整个后背和整条脊柱，还能刺激背部穴位，使颈椎一直到尾骨，缓解久坐造成的脊柱后背压力，不但能够预防和缓解颈椎病、胸椎病、腰椎病，还对数十种和脊柱相关的慢性病有较好的辅助治疗作用。 ◇ ◇ ◇ 今天给大家分享一套『呵护子宫、卵巢的瑜伽视频』，不要犹豫，跟着若烟老师瑜伽练起来啦~ 今天的你，打卡了吗？ 很多伽人问，瑜伽打卡活动怎么参加呢？ 1.在微信里搜索“瑜伽网”，ID是yujiacom，关注后在第四条的打卡内容下方留言就能参与打卡啦！ 2.我们每天会推送一篇体式精讲文章，你参与练习并打卡留言，就会收到瑜小编不定期送出的福利哦！ |
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