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转自：饭饭哒 关于睡眠现在越来越多的人睡眠状况出现问题 失眠、多梦、早醒、睡不踏实 等等现象也常出现在我们身上 今天给大家分享一些 能帮助睡眠的方法和好物 希望大家都能睡个好觉❤️ 关于睡眠的十个好方法壹 调整作息，不熬夜，尽量早睡，最好控制在10:30—11:30之间入睡。 贰 睡前用热水泡脚，提前半个小时即可。 叁 晚饭吃得简单一点，少吃油腻，不要吃太多也不要吃太少，像我这种经常睡前就饿，还得吃完再睡。 肆 房间的布置要舒适，比如软硬适中的床垫，不会过高也不会过低的枕头，遮光的窗帘等。以前我用的不遮光的窗帘，天一亮就会被弄醒，现在用遮光的窗帘能睡到早上11点都醒不来。（不过这样也不太好哈哈） 伍 避免焦虑，睡前抛开杂念，不要想太多事情。有什么事睡醒再说！ 陆 远离手机，睡前半小时都不要再使用手机！ 柒 睡前半小时喝少量红酒🍷或者热牛奶。 捌 适量做一些简单的睡前运动，如瑜伽、仰卧起坐或者....啪啪啪😳 玖 睡前听一些舒缓音乐，让内心在睡前能平静下来。、、 拾· 调整心态，不要觉得失眠是件不好的事情，是一种病。你可以在多少个失眠的夜晚，能静静地看自己喜欢的书，听自己喜欢的电台，看自己喜欢的电影。人一辈子这么长，少睡几次觉也没关系。不要因失眠给自己更多压力 关于睡眠的六件好物壹 OHROPAX防噪耳塞 · 如果容易被声音吵醒或者睡觉一定要安静无声的人可以试试这个耳塞。这个耳塞隔音效果很不错，基本能让你保持在一个安静的状态下入睡，而且耳塞的软硬度适中，不会有不适的感觉。 贰 muji香薰机 · 不仅是助眠好物，还是一个能提升幸福感的居家好物。可以搭配各种各样的精油使用。 想要助眠的话，可以搭配“sleeping”睡眠精油，有安神舒缓的作用，可以放在床头边上靠自己较近的地方使用。平时也可以作为加湿器使用。 叁 THIS WORKS睡眠喷雾 · 前阵子挺火的一个睡眠喷雾，很新奇的玩意儿但真的有效。睡前在枕头上喷一喷就行，含有安神舒缓的天然精油，有好闻的薰衣草香味，薰衣草本身就有舒缓功效。入睡速度没有传说中神奇，但是确实有快一些，主要是能让你睡得更安稳，睡眠质量能得到改善。 肆 iluminage抗皱眼罩 · 这个眼罩在爱用里推荐过了。之前去日本的时候，在鼻塞严重的晚上用，都能睡个好觉，就是在陌生的环境有种安全感的感觉。遮光很不错，即使我睡在窗边也没有被阳光弄醒。这个还添加了氧化铜，有抗皱的功效。 伍 花王蒸汽眼罩 · 这个应该每个人都用过了，一个很好的眼部放松好物。加热速度很快，不一会儿眼罩暖暖的，但是不会烫伤，温度刚好，像是给眼睛做spa一样，眼部能得到很好的舒缓和放松，能有效地提升睡眠质量！香味也有很多种，满足私人的选择。 陆 sleepwell睡眠软糖 · 建议在失眠严重的情况下尝试。这个含有褪黑素，褪黑素是体内本身就会产生的激素，可以诱导自然睡眠。吃这个可以帮助你体内增加褪黑素，帮助你入睡。服用大概半小时就能感受到困意，头会觉得沉沉的，能够比平时更快地入睡，但是会有多梦的现象。 关于睡眠的一些app壹 小睡眠 · 这款app提供多达80种能帮助睡眠的声音，有来自大自然的声音，比如雨声、风声；也有乐器声音，钢琴、长笛；还有来自生活中的声音，飞机起飞、汽车驶过等；这些声音能帮助你快速入睡。还能单独调节每个声音，让你自己组合自己DIY你喜欢的组合。睡前半小时放在枕头边听一下，有助于舒缓紧张的情绪，让身心慢慢平静下来。 贰 蜗牛睡眠 · 一个可以检测你睡眠的app。对你的睡眠各项数据进行监测，比如入睡时长、睡眠时长、深睡时间还有你的梦话，都能一一记录下来。你可以监测到自己的睡眠状况和睡眠质量如何了，从而再用有效的手段改善睡眠哦！ |
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