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谈谈健康这件事儿 ○ 马力科学说  经常面对身体的各种罢工 你试图去改变着什么 然而... 一次健康餐 几次晨跑 任何一件不能融入你生活的 “短暂性行为”都无法改变你的健康状况  下面是经过全球实践认证的作息时间表 追求健康生活的你~拿走不谢~ 在太阳升起的时候早起，抒发阳气，空腹一杯温开水，清理一晚上的体内代谢。 全营养的早餐（碳水 蛋白质 脂肪）是最优选择，如果做不到，只要吃！总比空腹的好 早起上班的时间，尽量避免剧烈运动。骑车或者短途公交是最好的选择 刚刚开始上班，大脑刚刚开始接受信息，适合完成困难性工作 工作接近1.5h, 长时间的视觉集中和伏案，长时间会对身体造成不可逆转的影响，不要坐着，起来high五分钟 接近午饭时间，先进食一些水果，或者喝一杯清水，有助于补充即时所需血糖，且避免午餐过渡用食。 中午进餐时间，尽可能保证营养齐全，可以吃到7~8分饱。 中午休息0.5~1h，有助于身体恢复元气，特别是对于上班族来说，是给大脑一个自我休息和整理的过程，避免看剧或者游戏，让大脑过于紧张。
午睡后可以立即进行一些需要创意的工作，开启美好的下午
酸奶有利于补充一下午消耗的血糖，即时补充能量，且避免罪恶的小手去抓其他零食。
此时大脑已处于一天的巅峰状态，适合做一些集中密集型工作，此时工作效率极高。
下班后稍微进食，三分饱足以 一小时后，可以开始运动，走路或者慢跑都能起到锻炼作用。
到了这个时间，可以让一天紧张的神经松弛下来，看书或者刷剧， 进行一些让大脑慢下来的活动。
晚上热水澡可以缓解一天的疲惫，且能促进血液循环，利于夜间新陈代谢。
11点之后，身体各器官均开始进行轮替的新陈代谢，此时若还在进行活跃的活动，长期对身体的损伤极大。 哈哈 24小时的健康时刻表 都替你总结好啦 但是如果你鄙视的说： 这种计划鬼才能记得住 Hey~马力驾到 为您准备了一个私人健康管家 时刻帮助你完成健康计划
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来自： 自由前行s80muh > 《健身知识》
