为什么要做瑜伽扭转？对身体层面有什么影响？

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上瑜伽课的时候，会听到老师说:'扭转可以滋养脊柱'

但是，到底是什么意思呢？

为什么扭转可以滋养脊柱呢？

今天，我们从身体结构的层面，去理解。

有一点需要知道，当说到体式对身体的影响时，首先从脊柱开始。在扭转中，最明显的就是，扭转可以旋转脊柱。

这个很重要，不仅仅可以保持脊柱的灵活性，还可以影响脊柱的椎间盘。

“在扭转时，压力会让椎间盘水分减少，脊柱的长度变短。在释放扭转的时候，椎间盘重新获得新鲜、健康的体液。”

换句话说，扭转帮助椎间盘保持润滑。

来看看身体的骨架结构

脊柱是中轴骨的一部分，头骨和肋骨也是中轴骨的一部分。其他的骨头叫做附属骨骼。附属骨个包括肩胛带、骨盆带和四肢。肩胛带在肋骨上方，和手臂连接。由锁骨和肩胛骨组成。骨盆带也成为骨盆，连接腿和脊柱。

这些骨骼的运动都靠其周围的肌肉群，如果肩胛带周围的肌肉太紧，肩胛骨会不正位，导致上背部、肩颈的不平衡和紧张。

骨盆周围的肌肉紧张，会导致骶髂关节疼痛、下背部紧张、髋部疼痛等等其他问题。

为什么这些肌肉会紧张？因为我们每天的体态不对，久坐、不对称的运动模式等等。

扭转可以让骨骼重新正位

扭转帮助找到肩胛带和脊柱正位，找到骨盆带和脊柱的正位。每次扭转向右时，右侧肩胛骨靠近脊柱，收缩连接肩胛骨、肋骨和脊柱的肌肉。

同时，左侧肩胛骨远离脊柱，拉伸左侧肩胛骨连接肋骨和脊柱的肌肉。

在大部分扭转时，保持一边髋部屈曲和内收，髋部内侧收缩，外侧拉伸。

交替地拉伸和收缩脊连接肩胛带、骨盆和脊柱的肌肉，帮助重新找到附属骨和中轴骨的正位。这对于身体其他部位的健康是非常重要的。

扭转的不同类型

有很多种扭转，有些比较深入。在一些扭转中，你只需要扭转上半身，在另外一些扭转中，需要手臂和腿一起加深扭转；一些扭转注重肩胛带的部位，另外一些注重骨盆的位置。

站立扭转：

在大部分站立扭转体式中，肩膀/手臂和骨盆/腿有相对较大的自由。加上一些捆绑，比如侧角式扭转，会更加深入。拉伸和强壮脊柱、肩膀、骨盆周围的肌肉。对于不对称肌肉有很好地调整作用。

仰卧扭转：

在仰卧扭转中，有不同的变体，强调的部位不一样，脖子、肩膀、上背部，或者拉伸强壮髋部、背部和腿。

坐立扭转：

在坐立扭转中，因为髋部屈曲，扭转大部分发生于脊柱和肩膀，而且可以用手臂的杠杆作用去加深扭转。

总结来说，扭转的主要作用是旋转脊柱，其次是调整肩胛带与脊柱，骨盆与脊柱的正位。但是，如果你身体本身已经因为不平衡导致骶髂关节疼痛，扭转会让情况变得更加严重。