有一种肥胖叫危险的腹部肥胖！

如今，“减肥”被很多人当成每日的必备功课，不管身材如何，能更瘦一些就好。其实，肥胖的危害大不大，关键要看脂肪长在哪里。如果只是手臂上有些拜拜肉，那倒也无妨。

但如果脂肪主要堆积在腹部，就可要当心了。因为腹部肥胖者比全身肥胖者更易患高血压、糖尿病等疾病，严重时或可危及生命。

1.短短两年时间，大腹便便

36岁的汪先生经营着自己的一家餐饮店，生意一直很好。但和盈业额持正比的，还有他的肚子，1.7米的身高，1.16米的腰围，这样的比例让他自己也很尴尬，有时候拿出结婚前的照片一对比，他自己都难以相信，怎么短短不到两年的时间，脂肪就这样堂而皇之地全长在腰腹了。

更让他担忧的，是自己的身体情况：有时候上个三层楼，都会累得气喘吁吁，甚至会感到心脏不舒服；更直接的疼痛是身体的重量给膝盖带来的压力，多走几步路，汪先生说，感觉膝盖都像被锤子重重地锤了一般，感到持续的剧痛。

“我不敢去体检，心里真的是有点害怕。”汪先生有些沮丧，他希望能尽快调整生活作息规律，把肚子上的肉减下去。

2.肚子上肉太多，损伤内脏

“腹部肥胖更易使人罹患高血压、糖尿病、高血脂、胆石症、高尿酸血症等疾病，危害比全身肥胖更加严重。”宁医大总院内分泌科主任董幼平介绍说，研究发现，全身肥胖者患糖尿病的危险性是普通人的3.7倍，而腹型肥胖的女性患糖尿病的机会是普通女性的10.3倍。

对此，董主任解释说，“内脏脂肪主要存在于腹腔内，如肝、胰、胃、肠道等器官周围和内部，过多的内脏脂肪进入消化系统时，会对肝脏等器官造成损害，引发脂肪肝，还会扰乱新陈代谢，引发糖尿病等病症。”

不仅如此，内脏脂肪还会导致体内毒素难以正常排除，从而产生多种化学物质，引发心脏病；内脏脂肪还会增加患心血管疾病的几率，导致动脉炎症等。此外，腹部脂肪还会压迫肺，从而导致肥胖者呼吸急促，呼吸越困难，就越容易造成血流中输氧量不足，进而导致全身乏力、免疫力受损，甚至引发高血压。

“所以减肥一定要先从腰腹开始，这里才是减肥的关键。”董主任强调说。

3.长肚子有原因，光吃不动

“临床上看，很多人出现肥胖问题，主要是从中年时期开始的。因为随着年龄的增长或者运动量的减少，人的代谢能量会有所下降，人就容易胖起来。而人体最容易肥胖起来的部位就是腹部。”

针对汪先生身体出现的问题，董主任介绍说，饮食过多和身体活动太少是腹部肥胖的主要原因，同时，压力大、睡眠不足，也会导致腹部肥胖。“如果吃完饭马上坐下，并且久坐不起，会影响血液循环，循环不畅，代谢不好，长久下去人就会变得大腹便便的。””

4.常吃四类食物最爱长肚子

高热量的摄取，是腹部肥胖的关键。专家称，常吃四类食物尤其容易“长肚子”，如果不多加注意，很容易在短时间里增加腹部脂肪。第一类食物就是烹调油，其中含有的几乎全是脂肪，被人体消化吸收后，会无限制地储存为肚腩；第二类食物是精制谷物，如白米饭、白馒头、白面条等，它们会刺激胰岛素大量分泌，促使脂肪向肚子集中；第三类食物是饮料和甜食，它们含有大量的糖，会促使肚腩形成；第四类食物是酒类，酒精会导致能量过剩，堆积在腹部，加速肚腩形成。

5.压力大，腹部脂肪易堆积

“除了改变高热量的饮食习惯，还需要注意有氧锻炼，并保持充足的睡眠。”董主任补充说，“同时，过大的压力，也会使人难以减掉多余的脂肪，尤其是腹部脂肪。这是因为人有压力时更容易吃高脂肪、高热量的食物，压力激素皮质醇还会增加身体所需的脂肪含量，扩大脂肪细胞。”

如何科学减脂？

“减脂的概念逃不开一种运动——有氧运动。因为之前提到的脂肪转化为能量，最终变成二氧化碳和水排出体外的过程，离不开有氧运动。”董主任解释说，只有运动强度和时间同时达到要求，机体内部的脂肪才能被调动。

专家介绍，在人体开始运动时，机体消耗的是肌肉储存的糖原，随着时间增加，糖原参与逐渐减少，脂肪则成为主要的能量来源。所以减脂过程需要坚持。只有长时间中低强度运动时，脂肪才会参与供能。

除了运动，合理平衡的膳食也很重要。“应控制蛋白质和脂肪的摄入比例。睡眠适量，不宜多睡。运动强度以中低强度为宜，时间超过45分钟，心率维持在130次/分左右。运动负荷需循序渐进但要坚持。”

需要提醒的是，如果内脏脂肪超标，已经进展到了疾病水平，建议及时到医院就诊，遵医嘱治疗。如果不想最后折腾得这么麻烦，就赶快把内脏多余的脂肪减掉吧! （记者 王敏）