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曾经用半年的时间减25 斤而且没有反弹。这个成绩虽然没有很厉害，但是很实在，反正能瘦下来就好。 减肥期间，没有去健身房，因为我真的不喜欢去健身房。 一是运动的时候不计形象，太丑。而且最怕遇到熟人，一起聊天会影响进度，不理不睬又太冷漠，尴尬得不行； 二是总有人忍不住要指点你，无论是私教还是旁边的陌生人，搞得你都不知道该怎么运动了。
所以，库妹今天要把自己减肥的血泪史毫无保留的告诉大家。 心理建设 首先第一步，也是库妹觉得最重要的一步：下决心。
这张图绝对是朋友圈立志减肥的标准配图 如果自制力不好，担心跑偏，那就要记得让亲朋好友提醒你，如果暗自决心，想默默努力，只晒成果的，就不要先大喊大叫，等结果出来再晒。 准备期 首先要规律饮食，科学饮食。 早餐丰富，把一天最营养的食物，热量最高的食物放在这一餐； 午餐大概 7、8 分饱即可； 晚餐不吃主食，如果可以的话，最好也不要吃肉，以蔬菜和水果为主，或者喝点酸奶，有助于排便。 大概一星期左右，你会发现自己的生物钟变得特别规律，开始有固定的起床、三餐、排便、睡觉时间。
小tips：最难熬的是晚上，饥饿感会达到顶峰，我当时也是饿得想啃床。办法是——忍。最多吃个苹果，还是赶快睡觉吧，不要在想吃的事。 饮食规律不仅能减肥，还不容易发胖！所以，乖乖按照规则做吧！ 瓶颈期 大概一个月后会进入瓶颈期，规律饮食的效果停滞。这个时候适当运动，以跑步 30—40 分钟为宜，不必追求速度，持续跑半小时以上，循序渐进。 跑完一定要按摩和拉伸，这样腿部线条才会保持优美，否则可能会出现小粗腿。
疯狂减重期 坚持两个多月了，最见成效的时期终于到来了！我建议你趁热打铁，将跑步时间延长到 40—60 分钟（根据实际情况，再往上提高）。有了前一个月的积累，适应起来会很快的，效果很快会出现的，加油！ 小tips：这个时期一定要多喝水！因为脂肪的排出很大一部分是从尿液。 巩固期 疯狂减重期大概可以维持两个月左右，期间已经可以听到各种赞美和惊叹，千万不能得意忘形。 保持好习惯，坚持健康饮食和规律运动。
在整个减肥期间提醒三点： 1.饭局和零食一个多最多3次，不要最好，毕竟才两三个月，少去几次不会怎么样； 2.保持好心情，保持信心； 3.循序渐进很重要，一开始不要给自己太高要求，坚持最重要。 |
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