高效燃脂 家庭力量循环训练，春节减肥就靠它了！

临近放假，健身房都要关门了，那春节期间该怎么锻炼呢？

今天给大家推荐一套家庭力量循环训练，让你在家也能高效燃脂！避免过节肥！

训练肌群：肩部、臀腿、核心（腰腹）

训练目标：全身燃脂、高效塑形

建议时长：20-30分钟

动作一、深蹲（深蹲跳），次数15，组数2；

动作二、哑铃侧平举，次数20，组数2；

动作三、哑铃罗马尼亚硬拉，次数15，组数2；

动作四、哑铃俯身侧平举，次数20，组数2；

动作五、单腿蹲，次数20，组数2；

动作六、平板支撑，力竭，组数2；

动作七、臀桥，次数15，组数2；

动作八、十字挺身，次数15，组数2；

• 每组动作组间休息30-60秒，休息时间越短，训练效果越好；

• 如果没有哑铃，可用矿泉水瓶装沙子替代；