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接下来分享30个虐臀动作。每次训练选取3-5个动作进行练习，每个动作做3-4组，6周出效果！具体动作如下：动作1.动作2.动作3.动作4.动作5.动作6.动作7.动作8.动作9.动作10.动作11.动作12.动作13.动作14.动作15.动作16.楼梯机 后抬腿（适合在有氧运动的时候做这个动作）动作17.动作18.动作19.动作20.动作21.动作22.动作23.动作24. 阅129 转2 评0 公众公开 18-07-06 10:11 |
龙门架有哪些锻炼方式？马上去健身房，看了一眼头条，就从网上找了一下，龙门架】听到这个器械名字就知道它很厉害。在龙门架上几乎可以做所有身体练习肌肉的动作。它有很多连带的小器具，比如绳索、直杠、曲杠等等。用龙门架这个器械做动作我们可以更加灵活的调整身体位置以及变换动作，让锻炼的部位刺激的更深，更有效果。 阅233 转0 评0 公众公开 17-12-07 14:30 |
食物尽量选择低GI的食物。高GI食物与低GI食物相比，低GI食物在肠胃中停留时间较长，释放缓慢。高GI食物则不然，像精制米面，精制面包，含糖量高的食物GI大于70，属于高GI食物，吃下去后会导致血糖升高，感觉到饥饿就会越吃越多。无氧运动在一定条件下改善了体型，提高了身体的基础代谢，配合有氧运动可以更好的减掉多余的脂肪。像跑步、跳绳、... 阅302 转21 评0 公众公开 17-10-06 12:30 |
首要要告诉大家，不管是什么运动都遇到瓶颈期，之所以会出现这种瓶颈期的主要原因就是身体的适应性，我们都知道身体的适应性是非常强的，同样运动也是这样的，不管你是增肌训练还是减脂训练，在刚开始训练的时候感觉效果非常明显，练半个月身体就会有明显变化，而练一段时间后就发现训练效果明显减弱，其实出现这个情况的原因就是身体适应了你... 阅719 转1 评0 公众公开 17-09-09 11:45 |
小编今天就为大家带来一组可以在7分钟内完成的高强度循环运动（HICT），不需要去健身房，不需要笨重的运动器械，运动7分钟让你拥有跑步几小时的燃脂效果。先说一下啥是高强度循环运动（ HICT ）？高强度循环运动（ High-Intensity-Circuit-Training ，简称HICT ）是结合有氧运动及阻力训练、肌力锻炼，搭配高强度及极短的休息时间，改善心肺功... 阅74 转2 评0 公众公开 17-08-10 01:44 |
我要减肥，15分钟全身燃脂循环训练。这个问题你或许一直只是挂在嘴边，或者在心里已经默念了几百遍了，但是需要你真正付出行动的时候，你的各种借口就来了“我没时间，下次吧，两天不练又不会怎么样……”不管怎样，我今天还是整理了一套15分钟全身燃脂训练给那些愿意付诸行动的人，练起来吧，为自己，为家人！1.拳击20秒。3.拳击20秒。5.拳击2... 阅459 转24 评0 公众公开 17-08-10 01:42 |
高效燃脂 家庭力量循环训练，春节减肥就靠它了！今天给大家推荐一套家庭力量循环训练，让你在家也能高效燃脂！动作一、深蹲（深蹲跳），次数15，组数2；动作二、哑铃侧平举，次数20，组数2；动作三、哑铃罗马尼亚硬拉，次数15，组数2；动作四、哑铃俯身侧平举，次数20，组数2；动作五、单腿蹲，次数20，组数2；动作七、臀桥，次数15，组数2； 阅130 转3 评0 公众公开 17-08-09 21:07 |
心肺-阻力循环训练。是将阻力训练和有氧心肺训练。穿插进行的一种训练方式。然后马上去做一组有氧训练。接着再进行下一循环。那么用心肺-阻力循环更有用！心肺-阻力循环。是无氧有氧结合相结合的一项训练。都是很好地有氧训练。坚持心肺-阻力循环训练瞬间燃脂不是梦。心肺-阻力循环训练不仅燃脂效率惊人。更能够提升心肺功能。 阅46 转2 评0 公众公开 17-08-09 21:06 |
通常健身房的体质测量的内容含有体重，骨量，水分含量，蛋白质含量，脂肪含量和BMI指数等等指标，其中大多数人关心的无疑是脂肪含量和体重了，毕竟间接反应出了一个人的身材如何，这也是为什么那么多人会去在意体脂率这个指标的缘故。女性的身体脂肪公式：参数a = 腰围 × 0.74 ，参数b = 体重 × 0.082 34.89 ，身体脂肪总重量 = a - ... 阅15997 转0 评0 公众公开 17-07-25 13:05 |
