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首要要告诉大家，不管是什么运动都遇到瓶颈期，之所以会出现这种瓶颈期的主要原因就是身体的适应性，我们都知道身体的适应性是非常强的，同样运动也是这样的，不管你是增肌训练还是减脂训练，在刚开始训练的时候感觉效果非常明显，练半个月身体就会有明显变化，而练一段时间后就发现训练效果明显减弱，其实出现这个情况的原因就是身体适应了你的训练强度，当身体适应训练以后，就会直接降低训练效果， 身体之所以会适应训练，主要是因为你每天的训练强度和训练动作都是同样的，当身体机械般的长期重复同样的动作是很容易适应的。所以不管你是增肌还是减脂，你都要充分让肌肉处在不适应状态，要做到这种不适应，首先你要尽可能多一些掌握训练动作，同事不定期的进行训练强度递减，每周更换训练动作，这样你才能避免进入训练瓶颈期，在训练是你可以采用超级组递增方式训练，这样不仅可以有效的避免肌肉适应，还能使训练强度倍增。总结一句话，你要想避免瓶颈期，那你就要不断根据身体的变化而增强训练强度，不能一直保持一个训练强度，一种动作，健身增肌减脂都需不断的加大自己的训练量。 下面为为你整理一组非常高强度的减脂训练动作，不但可以有效的进行全面减脂训练，还能有效的帮助你突破训练瓶颈期，如果你是想进行全身减脂，那么这组战绳训练动作绝对适合你，战绳训练是最好的减脂，力量训练动作，这种训练方式可以训练刺激到全身各个部位，达到充分燃脂的效果，而且训练非常的灵活多变。 这项战绳训练动作，原来是军警体能训练的基础训练动作，由于它能达到高强度灵活多变的训练方式，并且还非常的安全，后来逐渐被大众健身健美喜爱，现在战绳训练几乎是健身者力量训练和减脂训练必练的动作，不定期的进行战绳训练，可以有效帮助你重新激活肌肉，让肌肉再次肌肉不适应状态，从而避免进入瓶颈期。 下面9个战绳训练动作，每个动作做20-30秒，然后间歇30秒，9个动作做完以后休息3分钟，一共3轮，训练要不定期的增加训练量和强度。 动作一 动作二 动作三 动作四 动作五 动作六 动作七 动作八
动作九
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