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增肌总是很缓慢？如何让肌肉增长迅速？ 有一些朋友觉得自己明明也是有健身，为何增肌总是很缓慢？如何让肌肉增长迅速呢？你知道正确的健身增肌是怎样做的吗？不知道你在健身增肌的过程中有没有遇到什么困扰？ 健身增肌绝非是件容易事，在你的身边有没有一些体型比较瘦弱的人正在健身增肌呢？你的身边还有没有从身材比较瘦弱通过一段时间的健身，一下子就成功逆袭成肌肉男的案例呢？ 今天小编就来和你分享一些健身增肌的小诀窍，你如果坚持做，一定会让你的增肌过程变得轻松，并且达到事半功倍的效果。  在每一次锻炼我们的肌肉时，一定要让自己的身体处于一个兴奋的状态，在完成每一个动作的时候，都一定要掌握动作的要领。 在能够做对动作的同时，还要坚持用自己最大的能力范围去完成这个动作，这样健身增肌的效果才会更好。 当我们增肌遇到瓶颈的时候，可能很多人都会抱怨，为什么自己锻炼了这么久却没有一点点效果，或者开始有一些消极心理的产生，想要放弃或者就此放松了对于自己的要求。  有很多人因为在健身的过程中，遇到了增肌的瓶颈期，大多数人的选择就是我要做的比以前更多，练的力度比以前还要更强 。 其实不是这样的，健身的动作比以前多，运动量还要比以前大，其实这样也并不是度过瓶颈期的好办法。可能我们也知道肌肉增长的速度比较慢，我们要做的就是给它营造出一个充分利于它增长的空间。 在健身的过程中，我们可以选择一些多关节的训练动作，让自己全身的肌肉都在一个高度紧张的状态。  但是我们也要知道肌肉也是需要休息的，如果我们连续高强度，并且不间断地去训练肌肉，可能会带来逆反效果，只有让我们肌肉适当的休息一下，才能更有力地给它提供一个增长的空间。 有很多人会误以为增肌就是要增重，然后开始了毫无节制放任自己在饮食上的选择，这样做的确会达到了增重的目的，但是更多的是增加了我们身体的脂肪含量。 关于增肌正确的饮食方式，对于身材瘦弱的朋友来说，要保持每天少量多餐的进行饮食，主要以富含蛋白质的食物为主。  同时还要适当地摄入一些碳水化合物，可以选择复合碳水化合物，在增肌的过程中我们的身体也不能少了糖的存在，在我们坚持高强度的训练时。如果身体里缺乏了糖分，也不利于我们健身的持续进行，食用的时间可以每隔3~4个小时进食一次。 想要健身增肌成功，绝对不是一蹴而就的，一定是通过埋头苦练一点一点形成的，只有我们真正地感受到健身增肌时带给我们的快感，我们才能继续坚持下去，所以在健身的过程中，一定要秉持科学、健康、安全、适度，只有有计划地进行训练，才能让我们的身体轻松的达到增肌效果！ 所以在健身的过程中，一定要秉持科学、健康、安全、适度，只有有计划地进行训练，才能让我们的身体轻松的达到增肌效果！ |
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