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健身40天，全部徒手健身，体重151斤，现在是149斤，体型小了一圈，体脂下降5个百分点！ 一般普通健身者，如果不是像向专业方向发展，如果没有时间去健身房，完全不必要当做借口和抱怨，在家就能练，我的器械就是一个瑜伽垫，一对哑铃！ 方法就是超级组 第一天 胸部就练俯卧撑15个*6组 搭配练习二头、三头、致力竭！ 第二天 肩部哑铃测平举 哑铃飞鸟 15*6组 搭配练习腹肌 平板 卷腹 致力竭 第三天 背部练习哑铃划船15*6组 致力竭 搭配练习腿部 深蹲 哑铃弓步屈伸 三天一个循环，休一天让肌肉恢复和生长！ 这个方法非常简单，就是一个坚持！ 想要一个好身体，一个标准并不臃肿的身材，忙不是借口，只是看你想不想！ |
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