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在这个高速发展的时代，人人都讲求效率 工作要效率 学习要效率 健身要效率 …… 但是，为什么你的呼吸还是低效率！ 虽然从出生起我们就在呼吸 BUT！ 绝大多数人的呼吸都是低效率的浅呼吸！ 可能会造成头晕头痛、易疲劳、精神不集中、血液循环差低血压——手脚冰凉、影响心肺功能而出现心慌心悸等症状……
现实中，我们多数人的呼吸方式都是仅从肺上部进行的浅呼吸，即在呼气时没有把气体全部呼出来。 从生理角度讲，这意味着呼吸系统效率低下——氧气进入人体，二氧化碳呼出，这一过程没有充分进行。人体内所有的器官都需要足够的氧气来运转，呼吸不当对机体功能会造成很大影响。 从功能角度来说，不良呼吸也会影响腹内压，影响躯干的姿势控制、运动模式紊乱、和导致慢性疼痛的发生。 而从心理角度来讲，
所以，哪怕是为了增加意志力 也要好好练习呼吸！ 从专业角度来说，调整呼吸模式往往是基础，想要从根源上纠正不良体态、调整紊乱的动作模式，第一步都要练呼吸！ 呼吸的物理原理 | 一 我们知道，呼吸的深浅与胸腔体积的变化有直接的关系。 通气由改变胸腔体积的主动力和被动力完成。 玻意耳定律指出：在定量定温下，气体的体积和压力成反比。 在吸气的过程中，肌肉收缩使胸腔体积变大，胸腔内压力变小，产生负压，空气从大气中进入肺部。平静吐气是一个被动的不依赖肌肉的收缩过程，用力吐气时需要有呼吸肌（如腹肌）产生主动力。 呼吸的重要肌肉 | 二 提起呼吸的最重要肌肉，那一定是膈肌。相信大部分朋友都对膈肌很熟悉了，这里我们简单来看一下膈肌在呼吸中的运动原理：
呼吸时胸廓会有怎样的变化呢？ 1、垂直变化（冠状面的变化） 吸气时膈肌收缩，膈肌顶部下降增加胸腔体积；平静呼吸时，膈肌放松，使其顶部缩回。 2、前后和内外变化（矢状面和水平面的变化） 在吸气的时候，肋骨体沿着一条基本与穿过肋横突关节和胸肋关节的旋转轴垂直的路径被提升向下倾斜的肋骨体向上向外旋转从而增加了前后直径和内外直径的胸腔体积。 自我检测：你是浅呼吸模式吗？ 镜子测试：站在镜前看看你是否有正确的呼吸，观察你在呼吸的时候颈部和肩膀都没有动。是否颈部是放松的，是否会不自觉的耸肩。 如果发现自己存在耸肩，说明你采取的是浅呼吸 可以尝试以下的呼吸练习动作哦 5个呼吸练习 | 三 1. 侧重于胸腔在垂直方向的变化 第一式：腹式呼吸（让横膈膜上下活动） 起始位置： 仰卧，双脚分开与髋同宽，屈膝90度角，保持颈椎和骨盆的中立位。 呼吸过程： 用鼻子吸气，胸廓保持稳定，手放在腹部，感到腹部缓缓往上升起。想象空气慢慢导入你的体内。 呼气时，嘴巴吐气，腹部慢慢下陷。注意在整个过程中肩颈始终保持放松。
第二式：后背式呼吸 起始位置： 俯卧，双手掌心向下相互交叠，让前额枕在手臂上，肩颈放松。 呼吸过程： 吸气时尽可能感觉到后背部打开，想象你的后背是一个密封球，慢慢地给其充气，感觉到背部肋骨扩张，呼气时后肋慢慢下滑还原。
第三式：DNS 仰卧位呼吸 起始位置： 仰卧，屈髋屈膝，髋部屈曲90度并轻微外旋。双脚置于瑞士球或者稳定的凳子上（训练后期可将支撑物移走，悬空保持）。用臀肌上部分支撑身体，脊柱延长，肩带放松，头部通过项线支撑，使腰椎贴于床面，胸部处于中立位。双手指放在腹股沟或下腹外侧。 呼吸过程： 吸气时，感觉下腹或者腹股沟有轻微膨胀，推手指的感觉。 呼气时，保持下腹或腹股沟的膨胀感。 整个过程保持肩颈的放松，胸部的中立位，不要弓背，下背始终贴在垫子上。 2. 侧重于胸腔前后和内外的变化 第四式：肋间呼吸（普拉提呼吸）
起始位置： 站姿、坐姿或仰卧。 呼吸过程： 吸气时，用鼻子尽量吸气，双手放在肋骨两侧，感觉吸气时肋骨像手风琴一样张开，胸廓充满气体。 呼气时，用嘴巴呼气，可以发出声音来帮助呼气，感觉肋骨像被紧身衣压缩一样，收窄胸廓以延长吐气的时间。 第五式：单侧肋间呼吸
能够提高肋骨和脊柱活动性，增加冠状面上胸廓的扩张，对于脊柱侧弯的人士可以采用凹面的“单侧肋间呼吸”（脊柱侧弯较为复杂，需在专业人士的指导下进行练习） 起始位置： 坐姿或者站姿，两手放在胸廓的下部。 呼吸过程： 每次呼吸时只打开一侧的肋骨，感觉一侧肋骨往外膨胀，可以感觉一下两侧是否哪边会轻松一些。 也可以侧卧，把毛巾放在胸廓的下方，然后尝试把上侧的肋骨往外打开。（脊柱侧弯的人士可以将毛巾垫在凸侧，然后将凹侧肋骨往外打开） 通过这五个动作 从胸腔垂直方向、前后、内外等多维度 训练胸廓的扩张与收缩 改善呼吸模式，相当于给你的肺部来个 360°大扫除 让你的关心更专业 |
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