|
我们经常在家练俯卧撑，但许多人练不到1个星期就放弃了，着实可惜。看看别人练了1个月，每天100个俯卧撑，这个变化怎么样，虽然说看起来还是瘦，但效果喜人！ 小伙子这时候才65公斤，配上这175cm的个子，跟弱鸡没区别，于是他每天坚持练100个俯卧撑，并记录下自己的照片！上图是第一天的照片。 每天100个宽距俯卧撑，这是第三天，一眼看上去，毛变化都没有，没这么快的兄弟们！这个时候他的俯卧撑是以10个每组，总计10组来进行训练的。 已经一周了，小伙这个时候陷入僵局，因为他也犯懒了，后来在视频中他说道，是他的女朋友一直激励着他练下去，女朋友一直希望他能够更强壮一些！ 第13天了，我的个天，胸肌没啥变化，腹肌倒是出来了一些，真是瘦出来的腹肌啊！那也是八块。不过很明显他的三角肌是不是大了一些，肩膀变宽了点吧！ 俯卧撑第20天了，腹肌还是那薄薄的一层，但还是八块！但仔细一看，他的手臂三角肌和肱三头肌是不是大了许多，若不信，请翻到最上面看看对比图！胸肌也有了一点的轮廓，效果初现。 第26天了，他的俯卧撑不像之前一样，以前100个俯卧撑要分10组做，到这个时候他已经能一次性做30-40个了，每天花费时间不超过10分钟，这最后的几天冲刺，他给自己增加了数量，每天200个俯卧撑，看看这最后几天能练成啥样！ 来看看第三十天的效果，果然是瘦出来的腹肌，体脂稍微高一点点，就看不到了，不过俯卧撑对核心要求比较高，对腹肌还是有一定的刺激的！第三十天应该能看到胸肌的外侧边缘已经非常明显了，胸肌内侧也能看到阴影，说明这每天100个的俯卧撑效果很有作用，来看看对比图！ 这个对比够明显了吧，一个月时间，手臂有了明显的增粗，肩膀更宽了，胸肌的厚度也增加了，一眼看上去，内侧沟都有了，朋友们！还觉得俯卧撑是没有用的健身动作吗？快来练起来吧！ |
|
|
