每天100个俯卧撑，100天会怎样？每天100个俯卧撑，100天后，胸肌、肱三头肌都会有所显现，相应部位的力量会有所提高，行动也会更灵活。俯卧撑，是训练胸肌、肱三头肌，以及三角肌前束，核心部位的训练方式；具体而言，宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主。常规的俯卧撑训练，每周三到五次，每次四组以上，每天100个俯卧撑，可以根据训练的能力，分为四到六组训练。每天100个俯卧撑，坚持100天，就训练的过程和效果而言，训练前期，尤其前两个月训练效果会比较明显，只是随着时间的延续，身体对相应训练次数或者训练强度的适应，训练效果会越来越小。提高训练的效果，在于及时增加训练的难度，比如增加训练的次数、组数，或者适量负重训练。俯卧撑训练，有助于促进核心力量，包括腹肌的训练，但不是训练腹肌的有效方式。训练腹肌，前期应多做慢跑、健身操等有氧训练减脂，女生体脂率减到20%以下，男生体脂率减到15%以下，可以转为腹肌的训练为主训练；腹肌的的训练有卷腹、平板支撑、两头起、悬垂举腿等。 |
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