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正所谓“方向不对，努力白费”！我们在锻炼身体肌肉的时候，一定要先了解这块肌肉的生理作用，才能制定相对应动作去针对性地训练它，从而才会取得想要的结果！ 
就比如说通过俯卧撑想锻炼腹肌，这完全就是牛头不对马嘴，当然不会有好的效果！首先我们来了解下俯卧撑是锻炼哪些肌肉的！ 俯卧撑 如何做一个标准的俯卧撑 
首先身体成俯卧的姿势，双臂放在胸部两侧，双手手掌贴地，双脚脚尖撑地，使身体成一条直线，腰腹收紧，不要塌腰弓背 然后胳膊贴着身体，沿身体肘部弯曲，使身体下降，下降到胸口快接触地面的位置 然后保持此动作1秒钟，然后胸肌发力使胳膊伸直！ 在做俯卧撑的整个动作中，我们主要锻炼到肌肉是我们的胸大肌，肱三头肌，还有三角肌前束！在这个过程中，我们的腹肌属于等长收缩，并没有符合我们腹肌原理的动作，所以就是每天锻炼再多的俯卧撑，腹肌也不会有好的锻炼效果！因为我们的肱三头肌决定着我们胳膊侧面的粗细，所以经常做俯卧撑会使胸肌发达，胳膊变粗！ 如何通过俯卧撑锻炼出一个好看的胸肌 既然说到这，就多说两句！ 俯卧撑是锻炼胸肌的不错的徒手动作！但是如果每天只坚持做标准俯卧撑，有可能会使我们的胸肌变得肌肉不均衡，不饱满！因为虽然我们的胸大肌从外观上是一整块，但是从训练角度与肌肉走向方面划分，我们会把它分成五个部分，胸肌上部，中部，下部，外侧和内侧！只有我们多角度地去刺激胸肌的各个部分，才会锻炼出好看，有型的胸肌！这是单独一种俯卧撑达不到的效果！ 
下面我就给大家多分享几个动作，分别刺激我们胸肌的不同部分！ 1.第一个动作，标准俯卧撑 锻炼部位：胸肌中部 
2.第二个动作，下斜俯卧撑 锻炼部位：胸肌上部 动作要点：双脚抬高45度，其余参考标准俯卧撑 
3.第三个动作，钻石俯卧撑 锻炼部位：胸肌内侧 动作要点：双手靠近，小于肩宽，双手大拇指与食指组成一个菱形 
4.第四个动作，宽距俯卧撑 锻炼部位：胸肌外侧 动作要点：双手之间的距离变宽，1.5倍肩宽
5.第五个动作，上斜俯卧撑 锻炼部位：胸肌下侧 动作要点：双手抬高，与地面45度
如何锻炼我们的腹肌 既然俯卧撑不是锻炼我们腹肌的好动作，那我们就要找符合腹肌运动原理的动作。腹肌的主要原理是让我们的骨盆拉向胸部，或者胸部拉向骨盆，只要符合这个原理，就能有效的锻炼到我们的腹肌！下面分享几个动作： 1.仰卧卷腹
2.坐姿收腹
3.V字卷腹
4.反向卷腹
以上四个动作，每天抽出20分钟进行训练，每个动作做15到20次，做3到5组！ 腹肌训练可以使我们的腹肌变得发达，但是如果我们想要看到发达的腹肌，却也不是那么容易的一件事！因为我们腹肌的显现还跟我们的体脂率有关系！如果我们的体脂率高的话，腹肌永远是被肚子上的脂肪遮住了！所以想要看到腹肌，还需要先降低体脂率，进行减脂！使体脂率降到可以看到腹肌的范围内！
减脂我们需要从两个方面去实现，积极的控制饮食，规律的有氧运动！只有两个方面的结合才能取到好的减脂效果！ 饮食我们从大的方面来说，要尽量清淡一点，做到少油少盐少糖。多吃五谷杂粮等复杂碳水，多吃富含维生素矿物质的蔬菜；提高蛋白质的摄入，多吃富含蛋白质的食物；少吃高热量高脂肪高糖分的食物！总的来说，要做到营养，健康，均衡，才能有利于减肥！ 运动我们选择对减脂效果好的有氧运动，例如跑步，跳绳，游泳，快走，骑车，打球，健身操等！选择适合自己的运动，每次持续运动30到50分钟，每周运动4按5次，可以取得不错的减脂效果！ 通过饮食与运动的结合，达到减脂的效果，通过腹肌训练，让腹肌变得有型发达！这就是锻炼腹肌的正确思路与方法！ 总结 俯卧撑主要是锻炼胸大肌，肱三头肌，三角肌前束的动作，并不会锻炼到我们腹肌！ 锻炼腹肌我们还是需要各种卷腹动作来针对性训练！但是想要看到腹肌，还要降低体脂率！男生的体脂率降到15%时，腹肌会隐约看到！女生的体脂率降到20%时，腹肌会看到！ 降低体脂率需要进行减脂，减脂我们需要合理的控制饮食与积极的有氧运动相结合达到一个好的减脂效果！ 早睡早起？健康生活差点害我…盲从“健康建议”，问题竟然这么大？ |
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