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健身对于我们不追求达到健美级别的健身者来说维持8-12的体脂率，显现出各部位肌肉吧 ，有着宽肩，倒三角的身躯就是达到了健身的顶层了。但对于我们这些健身者来说花费时间练的最多最费心得就是腹肌锻炼了，练出六块腹肌来都是高手，跟别说侧腹肌，鲨鱼线。你的花跟多的时间跟多的锻炼动作来锻炼这些部位。是不是说的你有点像放弃了？哈哈不要灰心理论知识确实枯燥。 想要练出完美的腹肌，我们还是先看看腹肌包括那些肌群腹部肌肉群只有腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌4个肌肉群。腹部中下腹肌的动作量是最大的也是最难锻炼部位。所以要想练出完美腹肌你就得使用各种不同的动作来锻炼腹部的4个肌肉群。让这4个部位的腹部肌肉增大。下的动作就是能把这个4个腹肌肌肉群都锻炼到的动作。每个动作有20次强度很大。刚开始你吃不消就减半练习。 腹肌锻炼动作一：20次一组 2-3组 腹肌锻炼动作二：20次一组 2-3组 腹肌锻炼动作三：20次一组 2-3组 腹肌锻炼动作四：20次一组 2-3组 腹肌锻炼动作五：20次一组 2-3组 腹肌锻炼动作六：20次一组 2-3组 腹肌锻炼动作七：20次一组 2-3组 腹肌锻炼动作八：20次一组 2-3组 当然想要漂亮的腹肌还需要有足够低的体脂！以上腹肌锻炼动作只能帮你提升腹部力量和肌肉体积，如果你体脂很高减脂锻炼就是第一关心的锻炼哦。 |
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