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和父母、伴侣或是朋友相处时，你是否觉得，无论你做什么都不能让对方开心、对方在你面前总是表现得像个受害者、你总是对对方感到莫名的愧疚从而无法拒绝对方的要求？ 如果是，那么你可能被对方利用“内疚感”操纵了。被内疚操纵的你可能会为了弥补对方而按照对方的意愿行事。 今天，我们就来聊聊人际关系中的内疚操纵。 内疚是一种怎样的情绪？ 内疚伴随着焦虑，它包含着一种“他人的不快乐是因为我”的感受。 内疚是基于自己的某个特定行为产生的。也就是说，内疚的产生一定是与外部事件相关的——外部事件可能是自己做错的事、该做却没做的事、伤害他人的事以及你自己认为“应该为此承担责任”的事。 内疚还具有强烈的行为导向。为了消除或减轻内疚，人们会主动弥补过失、补偿他人，或是惩罚自己。 人是如何通过内疚操纵别人的？ 心理学家认为，内疚分为两种，第一种是自发的，即真心认为自己的行为是不恰当的、伤害到了他人。另一种则是被他人“施加”的，即他们的内疚主要源于他人的反应和表现，而不是自己的真实感受。 第二种情况是人际关系中常见的心理操纵手段，有些人会利用内疚感操纵他人，将对方本不应承担的责任强加于对方，迫使Ta做一些Ta本不愿意做的事情，来获得自己想要的结果。 这种操纵手法在亲密关系与亲子关系中最为常见。举个例子，在一段关系中，两个人本来可以通过协商、沟通共同作出决定，但实施操纵的一方却会一边说“没有关系，选你喜欢的就好，不用管我”，一边开始自怜自艾，或在事后时不时若有似无地强调自己的付出和对于另一个选项的偏好。 这看似是一种妥协、迁就，实质上却是在用内疚感绑架对方，使对方做出自己想要的选择或在其他方面补偿自己。 在有第三者存在的亲密关系中，这种操纵手段常常为第三者所用。如今的第三者已经很少直接逼迫对方放弃自己的家庭，而是会用某种特定的话术引发对方的内疚。比如，Ta可能会说：“如果我们之间的关系被发现了，你就说都是我的责任，是我主动的，这件事和你无关”。此时，原本在家庭和第三者之间摇摆不定的出轨者会更容易受内疚的影响，做出让第三者满意的选择。 这种方法并没有固定的模式或套路，它可以是明显、易察觉、有固定话术的，比如“我做这些都是为了你……”，“如果你真的爱我……”等等。但更多时候，内疚操纵不会直接体现在对方的言语中。 操纵者常常会引入第三方向受害者施压（“你爸他最大的心愿就是……”），先作出妥协，事后用行为给你施加长期的心理压力，或是刻意地在你面前频繁描绘某个自己理想中的情境（“我今天出门，看见了好多可爱的小孩子”）。 由此可见，内疚操纵人际关系中其实是非常常见的。那么，这种操纵手法究竟为什么如此奏效呢？ 1.被操纵者在意操纵者 心理学家指出，愧疚最早与爱有关，爱也是一个人产生愧疚的早期根源。如果被操纵者毫不在意操纵者的感受，也不担心丧失操纵者的爱和关怀，无论操纵者的手法多么高明，也无法让被操纵者按自己的意愿行事。此外，如果双方的关系不亲密，操纵者也很难知道如何让被操纵者感到内疚。 2.被操纵者想要维持形象 一些被操纵者可能已经意识到了对方在利用自己的内疚，但因为想要维持某种自我形象，不得不接受这样的操纵。比如，操纵者会有意无意地将被操纵者和自己理想中的形象进行对比——“老王已经抱第二个孙子了，每天逢人便说他孙子有多可爱，老王真是太幸福了，有这么个孝顺的儿子……”，“公司小张的男朋友又专门请假带她去国外度假了，看她朋友圈玩得真开心呀，可惜你工作总是太忙……”。在这种情况下，被操纵者会为了维护自己“好儿子”，“好男友”的形象而满足对方的要求。 3.被操纵者遭受社会压力 很多时候，操纵者的要求与所谓的社会标准是一致的，比如利用内疚感逼迫伴侣换一份看起来更“得体”、稳定的工作、逼迫到了“适婚年龄”的孩子结婚，生子等。此时，被操纵者还要面对其它来自社会的压力，也就更容易选择妥协。 如果你阅读了以上内容之后，感觉到自己正在遭受朋友、伴侣或家人的操纵，又该如何处理呢？ 我该如何逃离这种操纵？ 1.学会识别操纵的信号 正如上文所说，内疚操纵并不是一种容易被觉察的操纵手法。因此，意识到对方正在试图操纵自己是重要的第一步。除了文章开头罗列的一些信号和上面提到的操纵者常用话术以外，你还需要警惕的是，对方是否一直将自己塑造成一个弱者形象，是否总在刻意强调自己的付出和牺牲，以及你在这段关系中是否一直在被动地妥协、让步。 2.在对方意图操纵时，直接说出你的想法 比如，当伴侣又开始在你面前表达对某位朋友的羡慕并开始自怨自艾时，你可以直截了当地问出你内心的猜想：“你说这些，是想让我也像Ta那样做吗？” 在这个“拆穿”的过程中，你需要特备注意自己的情绪和态度，不要抱着一种故意让对方难堪的心态“质问”对方，要把这个过程当成一次向对方示范正确的请求方式的时机。你可以借此告诉对方：如果你对我有什么期待或要求，希望你能这样真诚、直接地说出来。 3.建立良好的个人边界，学会自我坚定 无论你和对方是什么样的关系，保持适当的个人边界都是有必要的。边界意识好的人足够敏感和坚定，有清晰的自我认识，能够更好地保护自己，避免被他人操纵。为此，你可以尝试以下几点： a.明确边界：你需要先想清楚，作为子女、伴侣、朋友，你需要承担哪些责任、不需要承担哪些责任，对方是否有权干涉你的选择、有权干涉到何种程度。 b.更重视自己的需求 ：你需要有意识地告诉自己：“别人的需求和情绪并不一定比我的更重要”，你要明白一味迁就只会损害关系，自尊与自爱才是建立健康关系的前提。 c.学会拒绝 ：建立个人边界的重要前提就是懂得如何拒绝。拒绝我们在乎的人并不容易，因为我们害怕失去对方的爱。但是你更应该意识到，真正的爱不会因为你选择爱自己、选择不被操纵而消失。 要记住，好的关怀不会使你在接受时诚惶诚恐，于心有愧。 看完这篇文章之后，你有没有想起你或你身边的人被内疚感操纵的经历呢？在评论区留言给我们吧！ 收藏文章？不如顺便关注我们——头条号Knowyourself，最犀利的人性与心理分析，人际交往与恋爱技巧，都在这里。 |
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