白领参考：6式瑜伽缓解肩颈痛（图文）

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师兄们好！说到肩颈酸痛这个问题，很多人都深受此困扰中，其中尤其是上班一族。长时间伏案工作，再加上不良的坐姿等习惯，都会使得肩颈处神经受到不良的压迫，从而造成肩颈产生酸痛等不适感。然而如果不能及时的进行调节，长此以往便会发展成严重的肩颈疾病，对人们的健康和生活产生严重的损伤。今天为大家分享一套肩颈瑜伽动作教程，帮助放松绷紧肌肉神经，舒缓肌肉酸痛，减轻肩颈压力。

1. 1.呈动物爬行状俯卧，双手伸直撑地，双膝跪地，头朝下看向地面。注意挺直背部，放松双肩 ，维持动作呼吸3-5次。

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5. 2.平躺在地上，四肢自然置于地上。向上抬起伸直的双脚，并慢慢将其往头部靠过去，放在头顶上方地面，额头顶住双脚。

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10. 3.双手抵在腰间，顶住身体，并慢慢将双脚抬离头部。维持动作呼吸3-5次，放松。
    

    
    

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13. 4.成动物爬行状跪在地上，双膝着地，双手垂直撑地。双手向前推，使上身向前压。

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2. 5.弯曲肘部，将肚子往下压使其靠近地面。伸直肘部，还原。如此重复，3-5次。
   

   
   

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5. 6.右手从肩膀上向后绕，左手从下面经过向后绕，双手互扣。维持动作呼吸3-5次，放松，换手重复。

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