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原标题:想要靠健身改变身材？你需要坚持3～6个月！
健身的和想要去健身的辣妈们好~ 据说80%的人健身都是这样的， 他们刚开始健身都是激情满满 ▼ 男的希望自己练成这样 ▼
女的希望自己练成这样 ▼
然后再幻想一下这样的场景 感觉好身材很快就要到来 ▼
接着他们办好健身卡 来到健身房开始练起来 跑步 ▼
举铁 ▼
有模有样 健身就是这么简单 ▼ 健身一周后他们发现 减肥的说每天累的半死 一斤都没瘦还重了两斤 增肌的说练肌肉太TM痛了 穿衣服都困难下楼梯更不用说了 练腹肌的说我就想要个腹肌 怎么肚子上还这么多肉 这要练多久啊 ▼
激情来的快去的也快 很快他们就失去了耐心 然后就开始乱来了 ▼ 有时去健身房换下衣服拍个照就结束 ▼
健身卡直接变洗澡卡 希望通过洗澡 把办健身卡的钱补回来 ▼
还有的干脆就说练了也没效果 还不如吃一顿 吃好了才有力气练 ▼
过不了一个月就再也看不到他们了 最后得出结论 我练过了没效果，健身不合适我！ ▼
其实导致这样的结果， 是很多人看不到健身后的效果， 那么健身多久才能看到效果呢？ 这还要取决于个人的努力程度。 ▼
从科学的角度来分析 健身坚持3到6个月 你就会看到较明显的效果 ▼
健身多久能看到效果 健身减肥坚持1个月能见到效果，而健身增肌的一般需要3-6个月。 一般来说，健身者的目的分为两种，减脂的和增肌的。目的不同、体质不同，健身见到效果的时间也是不同的。
健身减肥多久能看到效果 对于想要通过健身燃脂减肥的人来说，在能控制摄入热量、脂肪、健身强度、时间等因素后，每天锻炼30-60分钟，坚持锻炼1个月就能见到明显的减肥效果，一般可以瘦5-10斤。
健身增肌多久能看到效果 健身一般来说，是需要先消耗掉脂肪，练出肌肉形状，最后增加肌肉体积，达到增肌效果，不同的人体质不同，实际情况也不同，但是一般是需要3-6个月的。 对于瘦的没有过多多余脂肪的人来说，健身坚持2-3个月就能看到肌肉线条；而对于微胖，身体赘肉过多的人而言，就需要先把身上赘肉给减去，才能看到锻炼的肌肉线条，这个过程可能就会需要6个月甚至更久。
健身注意什么更快见效 健身前要热身 不管目的是减肥还是增肌，都是需要在健身前进行热身的，这样可以使得身体肌肉活动开来，以最佳状态投入到健身锻炼中，增强锻炼效果，帮助更快见到健身效果。 保证健身锻炼强度 只有在保证健身锻炼的强度和锻炼量，才能够实现健身的效果。想要通过健身减肥，可以每天锻炼30-60分钟，而健身增肌的人，则是每次锻炼40-60分钟，每周锻炼3-4次即可。
注意饮食配合 不管是想要减肥还是增肌，都是要注意饮食的配合的，降低热量、脂肪的摄入，少吃多餐，保证营养均衡。 因为人体胃细胞七天更新一次 ▼
皮肤细胞二十八天左右更新一次 ▼
肝脏细胞在一百八十天左右更新一次 ▼
在一年左右的时间里 身体98%的细胞都会被重新更新一次 ▼
骨细胞的更新需要七年 ▼
80%的人在一开始健身后很快就会放弃 只有不到20%的会坚持下来 ▼
既然开始了就不要放弃， 只有坚持， 才能获得想要的结果。 ▼
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