学练太极，从＇头＇做起 ！

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文 | 孟宪超

编辑 | 鹿鸣

学练太极，从'头'做起

1）头容端正，下颚微收。
2）颈部竖直，不可僵硬。
3）喉头对应身体'中线'。
4）嘴唇轻轻合拢，不要张开也不要闭上。

5）舌头放平，舌尖轻抵上颚，似舔非舔；也可吸舔呼落；此法能使口内唾腺时时分泌，以润喉之需。且能补助消化作用。极有价值。
6）面部似有笑意，但不能看出来；
7）呼吸纯任自然，不要刻意为之；
8）耳听脑后，心要安静；
9）两眉间要放松，不可皱眉；
10）眼皮要放松，眼球不能紧；
11）眼神要内敛，不可怒目；
12）行拳时，头不可随手有较大转动。眼睛不要看着手，有时只是同一方向而已。
13）关于'头'最重要的一点，就是时时刻刻不能忘了'顶头悬'，这是周身举动轻灵的关键。

何为'顶头悬'？

相关《拳论》学习与探讨：

1. '虚领顶劲'或'虚灵顶劲'。

杨氏太极拳'十要'之首。其心法想象：头如绒线系，悬于空中一般。'虚灵'或'虚领'之意，即不用力为之。

2. '尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬'。

立身中正是太极拳身法第一要素。立身中正，先要调正尾闾。尾闾正了，对应头顶百会，方能上下贯通。竖颈，'百会'虚虚领起，头顶有悬挂之意，所谓'神贯顶'也。头不沉重，身便轻灵。

3. '精神提得起，则无迟重之虞'。

是说头悬身正之重要性。只有把'头'上的功夫解决了，身体动起来就不会僵硬了。

4. '一举动，周身俱要轻灵'。

可谓练拳之最佳状态。动作即要轻灵，又要沉稳。关键有两点，一是求中定，二是顶头悬。

两句题外话：

太极拳说太多没有用。
认识正确，唯练而已。

一家之言。供参考。祝愉快！