第一,需要知道戒烟后身体好的变化戒烟 30 分钟 因吸烟导致飙升的血压和心率将逐渐平缓,血液流动恢复正常,心脑血管受到的刺激和损害会降低。 戒烟8小时 血液中尼古丁含量下降93.75%,是吸烟时的6.25%。 戒烟 24 小时 血液中一氧化碳等物质的含量会慢慢恢复到正常人水平。 戒烟48小时 消除大部分尼古丁,嗅觉与味觉也逐渐变更好,可能容易发脾气。 戒烟10天-2周 牙龈肿的血液循环已经牙齿情况恢复到和不吸烟的人一样。 戒烟 3 周 呼吸系统和血液循环功能会得到明显的改善。主要表现在运动锻炼过程中,气短无力的状况迅速得到改善。并且你的眼神将会逐渐有神,精神状态会更好。 戒烟 1~9 个月 咳嗽和气短显著减少,呼吸开始变得顺畅;干咳、咳痰无力的状况减少,肺部疾病风险降低(如肺癌、肺炎等)。嗅觉和味觉会变得更加灵敏。 戒烟 1 年 因吸烟所增加的冠心病以及肺癌等风险降低 50%。牙齿和指甲的烟斑变浅。同时肺部阴影区会明显减少。 戒烟 3 年 患上心脑血管疾病(如中风、心梗猝死等)的可能大大降低。 戒烟 5 年 大脑、肺部等器官彻底摆脱尼古丁的副作用,思维将会比吸烟期更加清晰,记忆力也会恢复正常水平。 戒烟13年 平均寿命75的人,吸烟者比不吸烟者少了5.8颗牙齿。但是戒烟13年后,牙齿脱落的风险下降到正常人的水平。 戒烟15年 患冠心病的风险同不抽烟的人一样。死亡的风险也恢复到了和不抽烟人一样。 第二,需要知道戒断反应1、睡眠异常 如睡眠中断、失眠、嗜睡、难以入睡等。口腔异常表现,如口疮溃疡、口干口渴等。精神紧张,如焦虑、烦躁、易发脾气等。 2、饥饿感 戒烟后身体吸收食物的能力得到改善。几乎所有吸烟者在戒烟后都胃口大开。头痛头晕。头痛可持续一天,并可能在一周后复发。其原因尚不清楚。 3、咳嗽或吐黑痰 多年吸烟,肺会产生大量粘液自我保护。戒烟后粘液松懈并从呼吸道排出,纤毛也开始重新运动。一般咳嗽会持续一段时间(数周)。 4、手指震颤 可持续数周。手足痒、头皮酸痛。这是由于循环系统改善引起,不会持续太久。 5、注意力不集中 在撤除一氧化碳后常伴有一些令人烦恼的不明显症状。戒烟者的空间感和距离感都会受到影响,并会产生飘浮感和注意力难以集中的情况。此时应尽可能避免驾车或操作机器。 第三,需要知道如何才算戒烟成功1、没有戒烟带来的疲倦; 2、没有戒烟带来的紧张不安; 3、没有戒烟带来的头痛; 4、没有戒烟带来的暴躁; 5、没有戒烟带来的失眠; 6、没有戒烟带来的喉咙痛或咳嗽; 7、没有戒烟带来的饥饿; 8、没有戒烟带来的头晕; 9、没有戒烟带来的胃痛; 10、没有戒烟带来的体重巨变。 当你的身体出现以上10种改变的时候,恭喜你,已经戒烟成功! 烟民如何预防肺癌?1、抽烟前多喝水 一方面,水是焦油的天然克星,水可以将吸烟过程中产生的大部分有害物质通过尿道排出体外。 另一方面,干燥的空气更容易带走水分,造成肺黏膜和呼吸道的损伤。这就是中医所说的,燥邪容易伤肺。因此,及时补充水分也是肺保养的重要措施。 建议老烟民每天至少喝1L水,可利于排出毒素,刺激肾脏工作。如果不喜欢喝没滋味的白水,那么可以喝有养生效果的草药茶,对吸烟的身体帮助更大!
蒲公英可清火利尿,消炎杀菌,减弱吸烟带来的口气,缓解咽炎、胃炎和肝炎。桂花止咳化痰、养声润肺,解除口干舌燥、肠胃不适、除口腔异味、并可滋润皮肤。绿茶龙井可抗氧化,抗肿瘤,以及降低血液中胆固醇及低密度酯蛋白含量、抑制血压上升、抑制血小板凝集、抗菌、抗产物过敏, 吸烟者作为日常代茶饮是不错的选择! 2、补充硒元素 抽烟的人,体内血液中的硒元素含量会有所下降,而硒元素又是防癌的一种微量元素。人体内缺乏硒元素的话,癌症的发病率就会大大的增高。 日常应该多吃含硒元素丰富的食物,例如芝麻、蛋类、酵母、动物肝脏、肾脏等。 3、日常吃点omega-3脂肪酸 omega-3脂肪酸是人体不能自身合成的必须脂肪酸,对心脑血管健康有着关键作用,可以清除血液垃圾,减少血管壁废物残留,血管通透减少心脑血管疾病的发生。这种脂肪酸一般存在于深海鱼类中,淡水鱼含量极少,也有植物油中含量很高的,像苏麻油。 它的omega-3亚麻酸含量可以达到65%以上,比深海鱼类要高很多,被称为陆地上的深海鱼油。亚麻酸在体内可以分解为DHA和EPA(血管清道夫),能够降低血脂,清除血液毒素,对解除烟毒具有很好的作用。 4、改善所处环境 改善工作场所的通风环境,减少空气中的有害物质浓度,改造生产的式艺流程,减少有害物质的产生,在粉尘污染的环境中工作者,应带好口罩或其它防护面具以减少有害物质的吸入。 5、腹式呼吸,以养肺 肺主气,司呼吸。清气和浊气在肺内进行交换,吸入气体质量对肺的功能有很大影响。 腹式呼吸法:伸开双臂,尽量扩张胸部,然后用腹部带动来呼吸,这种呼吸方式的目的是增加肺容量。 当然了,一定要注意,在良好的环境下进行深呼吸。 6、定期检查 建议,对于年龄大于40,长期吸烟,有肺癌家族史的高危人群来说,单纯的体检肯定是不够的,最好每年做一次低剂量CT,及时发现肺部病变。
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