“睡觉”时，出现4个症状，警惕心脏“病”了，养心做好5多6少

心，一身之主，脏腑、百骸之君王！

只要人还活着，心脏，就会不停地跳动。

一旦，心脏出了问题，后果可能极为严重，甚至随时可能要命。

很多心脏病，都会在夜晚发生。

因为，在夜里，人的迷走神经，会更加的兴奋。

而迷走神经兴奋，会使冠状动脉收缩，这样的血管收缩，会导致心脏的供血减少，从而诱发心脏病。

由此可见，在夜晚，心脏承受着更大的考验，如果心脏不好，夜晚睡觉也会出现相应的不适感。

“睡觉”时，出现4个症状，警惕心脏“病”了，养心做好5多6少

1、莫名咳嗽

心肺相通，息息相关，心肺功能不好，人便容易出现咳嗽的情况。

尤其是在睡觉时，经常咳嗽，或者咳嗽加剧，都说明心肺功能出现了问题。

心脏不好，引起的咳嗽，往往是干咳，会在平躺后更加明显。

2、手脚冰凉

晚上睡觉时，全身血液循环会变慢，心脏供血会进一步受限。

这时，心脏不好的人，会感到手脚冰凉，四肢冰冷，这都是供血不足导致的。

此外，应注意，手脚冰凉、浑身发冷，也是心衰的常见表现。

3、入睡困难

心脏不好，容易导致胸闷气短，夜晚睡觉时，会更加明显。

进一步，会导致心慌、盗汗等不适，心脏无法平静下来，人就很难顺利进入睡眠状态。

此外，心脏不好的人除了入睡困难外，睡眠质量也多不好，常伴失眠多梦。

4、睡眠中断

研究表明，心脏不好的人，会在睡眠中将人直接唤醒，导致睡眠中断。

大约有50%的心衰患者，会经历中枢性睡眠呼吸暂停，严重的会引发睡眠中的窒息。

一旦出现这类情况，最好及时就医检查，切莫忽视。

养护心脏，尽量做好“5多6少”

“5多”

1、多饮茶，养心神

每天，泡一杯蒲公英双参茶，可养心安神，促睡眠，养护心脏健康。

用人参、尾参、百合，蒲公英，苦荞，五种搭配在一起，碾碎泡水喝，有益心脏健康。

人参，含有的人参皂甘，能强心气、补肺气。

尾参，味甘多脂，质柔而润，具有保护心脏、血管，延缓衰老之效。

百合，入心经，可养心安神，养阴润肺，增强抵抗力。

苦荞，素有“三降食物”之称，有助于心血管健康。

蒲公英，清热去火，改善血液循环，搭配在一起，不寒不燥，养心安神，十分不错。

2、多营养，补心脏

养护心脏健康，要注意补充心脏喜欢的营养素，来滋养心脏，给心脏添动力。

补充omega-3脂肪酸，主要来源食用油，紫叶苏子油、麻条籽油、核桃油等。

其中，紫叶苏子油，富含Omega-3脂肪酸67%以上，有着“陆地上深海鱼油”之称，每天5ml，即可满足人体对Omega-3脂肪酸的需求。

补充omega-3脂肪酸，有助于心血管健康，保护心脏，降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。

补充镁，多吃坚果，松子、榛子等。

镁，有助于降低神经和肌肉的兴奋性，维持心脏弹性，预防中风和心脏病突发。

坚果中，含有大量的镁，还含有丰富的不饱和脂肪酸，有利于心血管健康。

3、多食红，益心脏

五色入五脏，红色入心，多吃红色食物，有益心脏健康。

红色食物，可活血化瘀、减轻疲劳、抗衰老、补血、补心，对心脏非常有益处。

著名医学家李时珍，将红豆称为“心之谷”，特别强调了，红豆的养心之功效。

大红樱桃，富含钾，对维持心肌的正常功能，增加心肌的自律性、传导性和兴奋性有着密切关系，可保护心肌健康。

红枣，十分常见，其性味甘，温，可增强心肌收缩力，增加血液携氧量，使供给心脏的氧气增加，让心脏能更好完成血液循环运作。

4、多欢笑，情绪佳

生活中，要注意，情绪对于心脏健康，尤为重要。

心脏，最怕悲伤、悲观的情绪。

经常笑一笑，保持良好乐观的情绪，有益心血管健康。

乐观度最高的人，心血管健康程度，是悲观者的两倍。

所以，生活中，经常笑一笑吧！

5、多运动，强心脏

美国新泽西州立大学研究发现，每天运动10分钟，能有效改善心脏健康。

走路，有益心脏健康，并且，踮脚，活动脚掌，可刺激脚上的经络、穴位，可起到“护心”作用。

因此，生活中，注意多运动，来养护心脏健康吧！

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“6少”

1、少吃咸，莫贪嘴

过咸的食物中，含有高盐，一旦盐分摄入过多，容易导致血压升高，增加心脏负担，加大罹患心脏病的风险。

研究显示，高达 9.5% 的心脑血管代谢死亡与盐摄入过多相关。

所以，保护心脏，尽量少吃过咸食物。

2、少喝酒，莫贪杯

酒精，不仅损害肝脏，对于心脏健康，也十分不利。

酒精，会加速心跳，增加心脏负担。

国内专家认为，每天喝白酒150ml，持续5年以上，就可能引起酒精性心肌病。

所以，保护心脏，也要尽量少饮酒，做到滴酒不沾，才是最好。

3、少吸烟，尽早戒

吸烟，不仅伤肺，更伤心！

研究表明，男性吸烟者，患心脏病的风险，是从不吸烟男性的两倍多。

女性吸烟者，患心脏病的风险，是从不吸烟女性的3倍以。

所以，保护心脏健康，一定要尽量远离香烟。

4、少久坐，常活动

久坐，易导致血液流速减缓，增加血栓的形成，危害心血管健康。

长时间的静坐，与肥胖、胰岛素抵抗，和心脏脂肪堆积有关，这些都可能导致心脏细胞受损。

因此，要注意，多运动，减少静坐时间，尽量多活动。

5、少熬夜，保睡眠

良好的睡眠，可给心脏“充电”，保护心脏健康。

一项调查显示，每天睡眠小于6.5小时，冠心病的发病率上升23%。

每天睡眠超过9小时，且睡眠质量较差的人，心血管病的发病率上升63%。

因此，要注意，保证睡眠，少熬夜，此外，要注意睡午觉。

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6、少孤独，多交流

人体的心脏，是一个喜欢凑热闹，不喜欢孤独的器官。

也就是说，多交友，多谈心，有益心脏健康。

研究表明，孤独人的血压，比社交活跃的人，高出30 mmHg，患心脏病和中风的风险高3倍，死于心脏病和中风的概率，是正常人的2倍。

还有研究表明，孤独感的危害，等同于酗酒或每天吸烟15支，甚至比不运动所带来的危险还要严重。

所以，保护心脏，不妨多于亲朋好友交流，减少孤独，有益心脏健康。