|
心脏是人体最重要的器官，它能够维持到人的呼吸血压体温，并且能够维持体内血液循环。只要生命不停止，我们的心脏就会日以继夜的工作，就像一个不知疲惫的机器。 然而，生活中，很多习惯都会导致心脏受到伤害，那么，我们如何保养心脏呢？ 心脏不好的人，注意戒掉四物 1、酒 每日少喝一点红酒对心脏还是有好处的，但是大量饮酒就会损害心脏了！ 经常饮酒，会导致血压和血脂水平升高，容易导致心脑血管疾病！ 建议：我国每人每天的饮酒量是男士不超过25克的酒精度，女士不超过15克，按38度的白酒来算，大约为65ml与40ml，患有三高、心脏病的人饮酒量要更少！ 2、吸烟 吸烟会升高血压，引起凝血，并降低（良好的）胆固醇。吸烟的时候，烟雾中的有毒物质会直接进入到血管，直接对血管及心脏造成损伤！ 因此，若你是15年以上的老烟民，就要注意心脏健康了！ 心脏出问题的人，为了身体健康，要立即戒烟！ 3、高脂肪性食物 猪油，动物内脏，各种油炸，油煎食品，这些食物中含有大量的饱和脂肪酸，它们会升高甘油三酯和胆固醇，降低高密度脂蛋白，从而提高了冠心病的高发率，还会导致血脂升高，诱发动脉粥样硬化，最终引起血管狭窄，甚至闭塞！ 4、高盐饮食和高糖饮食 吃盐多不仅可以升高血压，同时还能使血浆胆固醇升高，促进动脉粥样硬化。 除此之外，高糖饮食也是伤害心脏的，要减少反式脂肪酸的摄入，有助于预防心脑血管疾病。 反式脂肪酸多存在于酥皮点心、奶茶、奶油蛋糕等食品中。 警惕四种异常表现 1、睡眠暂停 约有50%的心衰患者，都出现过中枢性睡眠呼吸暂停，也就是睡眠自然中断的现象。 出现睡眠暂停症状的，多半有睡眠缺陷、疲劳，以及心跳过缓或者是白天打盹的情况。 睡眠暂停高发于冬季和春季，特别是经常吸烟及肥胖人群，要及时去医院检查。 2、耳垂耳褶 因为人体的两只耳垂很敏感，当身体发生供血不足时，就会引起耳朵上的血管断裂，形成褶皱，在医学上叫做“耳褶心征”。 要注意：遇到这种情况，说明你很可能已经患了冠心病，要及时去医院检查。 3、舌头发红 中医认为，心在窍为舌，心脏健康，首先会反映在舌头上。 而现代医生诊断心脏病，也常常看看患者的舌头。 舌头发红，伴有心烦、心慌、早搏、心动过速等不适症状，说明心阴不足，易生虚火，诱发心血管疾病！ 4、胸痛 心脏病人，若出现胸骨正中间或中间偏左处出现疼痛，并且又压迫感，濒死感，就要警惕了，这很可能是心梗即将到来的征兆！ 这种疼痛一般要持续5~15分钟，还伴有出汗、恶心的情况。 如果这种症状持续十五分钟以上，并且含服硝酸甘油没有缓解，就要立即去医院治疗，要警惕突发心梗！ 要想心脏健康，要牢记四点“养心大法” 第一点：食用油要合理 吃食用油时，将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的黑苏油按2:2:1的比例搭配，每天一勺这样搭配的植物油，约25克~30克即可。 黑苏油中，含有越67%的omega-3多不饱和脂肪酸，是人体现在缺乏最严重的脂肪酸，有益于心脏健康。
大量实验证明，饮食中omega-3脂肪酸摄入过少、omega-6摄入脂肪酸过多，两者失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一。 omega-3具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。
补充方法：只需每天直接食用5ml黑苏油即可。也可以饭后半个小时，来上一杯5ml黑苏油+200ml无糖酸奶，搅拌均匀后食用。 第二点：菜要选好 中医“五色入五脏”的理论里有“红色养心”的说法，红色食物大多都有益于心脑血管健康，平时可以多吃一些。 1、番茄
含有丰富的维生素c和维生素a，能增强人的体力和缓解因工作生活压力造成的疲劳。尤其是番茄红素对心血管具有保护作用。 2、樱桃 樱桃含铁量很高，能促进血红蛋白再生，提高人体免疫力，还含有糖分，蛋白质，钙，磷，胡罗卜素，维生素C，B族，等成分，常吃养颜驻容，使皮肤光滑。
3、红酒 红酒中的多酚类物质具有较强的抗氧化作用，能抑制血管生长因子，避免动脉硬化。适当喝点红酒，有扩张血管的作用，对预防心脑血管疾病有一定好处，要避免过多饮用。 第三点：运动要多做 如今正值春天，万物复苏，多做一些养心运动，对身心健康都是极好的！
1、太极拳 太极拳的重点在于“呼吸调整、全身放松”。每天都打一轮太极拳，对心血管系统大有益处，帮助心脏工作，即减轻了心脏负担。 2、跑步 跑步有着数不清的益处：减少患心脏疾病、糖尿病、癌症、中风的危险；降低血压，提升高密度胆固醇的含量；帮助减脂、保持体重；提高肌肉质量、保持良好形体等等。
第四点：睡眠要合理 养心血，首先要把握好睡眠，睡眠长度和质量都要有保证。 首先，不要熬夜，保证晚上十一点前，进入睡眠状态！ 其次，要保证7-8小时的有效睡眠时间。
最后，保护心脏健康，睡觉时，最好不要采用俯卧的睡姿。 因为俯卧会压迫心脏和肺部，影响呼吸。 心律失常患者以及心脏病患者，应采取右侧卧的睡姿，保持身体自然屈曲，因为这种姿势有利于血液的回流，以减轻心脏的负担。
图片来源网络，如有侵权请联系删除，谢谢 |
|
|
