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□小茉王悦至 进入穿着清凉秀身材的夏季，不少市民纷纷忙着瘦身减重。担心效果不佳，许多人一换上运动服就变身"拼命三郎"停不下来。然而贪图短时间内的高强度锻炼，不仅没能获得满意的效果，反而让自己肌肉酸痛、严重影响行动，甚至伤到了肾，折腾到要住院。 近日，小编从苏州市立医院北区肾脏内科了解到，每年七八月份，到该院就诊的横纹肌溶解综合征患者中，大部分是短期内剧烈运动"豁边"惹的祸。这不，今年又有人因为过度运动"中招"进医院了。 高强度锻炼后竟尿出"酱油尿" 因为对自己身材不满意，小李最近跟风在健身中心办了卡，并给自己定下目标，要在短时间内回复玲珑有致的好身材。 于是，小李第一次进健身房就铆足了劲。在教练的鼓励下，她坚持骑了整整一个小时的动感单车，一番大汗淋漓，换来了微信运动上接近2万的步数记录，小李兴奋地看着记录，不由地给自己点个赞。 然而第二天一早醒来，小李的状态就完全变了:觉得全身难受，腿部肌肉酸痛不已，腰部也隐隐作痛，之后排出的酱油色小便，更是把她吓坏了，赶紧到市立医院北区肾脏内科门诊就诊，经过检查化验，北区肾脏内科主任陈强拿着结果告诉小李，她是因为剧烈运动导致了横纹肌溶解，已经出现了急性肾损伤，需要住院治疗。 所幸经过补充血容量、碱化尿液、保护肾小管细胞、纠正电解质紊乱等一系列治疗，小李尿色逐渐转淡，肾功能逐步恢复正常，已于近日出院。 这周，市立医院北区又收治了一名因运动过度而闯祸的小伙子。前两天，24岁的小开一口气做完200个深蹲后感觉状态不错，于是，第二天又进行了50次深蹲和10多公里自行车骑行等运动。这下扛不住了，腿部动弹不得，到医院一检查，同样是患上了横纹肌溶解综合征，还因此住进了重症监护室。 循序渐进、热身运动 一样不能少 陈强介绍，每年的春夏减肥季，该院病房内都会收治一些横纹肌溶解综合征的患者，他们大多在短期内进行过大量剧烈的运动，血液中的肌酸激酶远远超过正常人，伴有肾功能不全等问题，严重的甚至需要接受血液透析治疗。 据了解，高强度的运动会导致肌肉短时间内缺血、缺氧，肌细胞完整性受到损害，肌细胞内的肌红蛋白、肌酸激酶等物质进入血液循环并通过肾小球滤过，堵塞肾小管，从而引起酱油色小便及急性肾损伤。因此，夏季运动时，要特别注意根据自身身体条件量力而行，逐渐增加运动强度，千万别操之过急。 对于有一阵子没运动的市民来说，恢复性训练很重要。可以通过快走、慢跑来恢复体能。通常恢复性训练需要进行两三周，每周三四次，每次不超过30分钟。以每次训练后不感到非常疲惫为准。应该在每次健身前养成热身的好习惯，3到5分钟的热身运动能有效防止肌肉损伤，也能增强健身的效果。同时，要注意不同训练项目交叉进行。 专爱啤酒、烧烤、甜饮料 养肾快别这样吃喝 此外，作为人体重要的排泄器官，脆弱的肾脏需要好好呵护。除了适度运动外，吃吃喝喝中也有不少夏季养肾的要点: 偏爱"重口味"不能没节制--重油重盐的菜肴最能吊人胃口，饮食中95%的盐分通过肾脏排出，摄取的盐分过多，会大大增加肾脏的负担。根据世界卫生组织推荐，健康成人每天盐的摄入量不宜超过6克，其中包括通过酱油、咸菜、味精等调味品摄入的盐量。 不用饮料代替白开水，喝水太少太多都不好--肾脏每天将机体新陈代谢所产生的废物，随尿液一起排出体外，维持体内内环境稳定，这些都需要充足的水分来帮忙。而夏季通过汗液排出的水分增加，很容易造成水分摄入量不足，因此，需要注意及时补充水分。 值得提醒的是，喝水也并非越多越好。存在高血压、肾功能不全等特定疾病的患者，应在专业医师的指导下合理饮水。 烧烤、啤酒等宵夜能少吃就少吃--肉类烧烤及啤酒等宵夜，会产生过多的尿酸和尿素氮等代谢废物，增加肾脏的排泄负担，而高尿酸血症可能会带来痛风，从而引发肾脏疾病，所以尽量少吃。 |
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