7个方法助你彻底清除肠道垃圾！

“欲得长生，肠中常清”，出自汉代学者王充的著作《论衡》，后面还有一句话是“欲得不死，肠中无滓”。肠道就像人体的“加油站”和“下水道”，人吃进去的食物营养在这里分解、吸收，剩下的残渣将排出体外。肠道通过疼痛、胀气、腹泻、便秘等表达“不满”情绪。如果你的身体有这些症状，可能就是肠道在给你提意见了。

调查显示，每10名中国人就有1人受便秘困扰。中国人胃肠不适的发生率高于全球平均水平。要“治堵”，需要注意以下几点：

安排好喝水时间

清晨喝水很重要，起床后喝两杯水，不但可补充夜晚流失的水分，而且可以刺激肠道。上午、下午要再各喝两杯水。要少喝含糖饮料。糖水喝得过多会加速肠道老化，所以不要大量饮用可乐、汽水、果汁等含糖饮料。每天饭后可以喝一两杯乳酸菌饮料。

适当增加运动。

运动是保持肠道健康必不可少的因素。运动能促进排便，运动可增加阳气，而大便需要阳气推动才能排出体外。运动要和喝水结合起来，一边补水，一边运动。

增加运动要注意运动量的把握和运动方式的选择。每天应当保证40分钟到1小时的活动时间；运动量应从小至大逐渐增加，以每次活动能达到全身发热，似要汗出而未汗出的程度最好。运动方式可因个人爱好而不同，但应注意活动下肢，以饭后散步和游泳最佳。

推荐大家，晚饭后“蹲”3分钟，可有效清肠道垃圾。

Malasana Pose花环式又称为深蹲合掌式，我们平时很少有全蹲的机会，这一个蹲低的动作，可以充分弯曲膝盖，让胃盆在脚后跟休息，轻松伸展髋关节。

Malasana Pose一次伸展腿部、脚踝、膝盖、大腿、加强脊柱和躯干，可调整腹部肌肉，提高肠功能，帮助去肠道垃圾，改善消化力，更可以放松全身，背部肌量变得有力，也会养成易瘦体质。这个姿势也适合给孕妇做，使生产更顺利，瑜伽老师也会推荐这个动作给有便秘问题的人。

具体方法：

蹲姿，双脚与肩同宽，尽量脚跟贴地。

图片来源：钱报网