今天我们的主人公名叫Ross Edgley（罗斯·埃迪格雷）。 他有着令所有男人羡慕、女性尖叫的身材，同时还是一名运动科学家。  有一天他突发奇想，想测试一下人类减重的效率到底有多高，以及减肥和减重到底是什么关系。  于是他“强迫”自己做了个实验——希望能在一天内减掉24磅（22斤）。  非常时期得用非常方法，他除了极限运动外，还把目光放在了脱水上。 选好了良辰吉日，吃完了最后一顿的他开始了自己的征程。。。  开始他便遇到了苦难。早晨起来，他先给自己做了半个小时40度的热水浴——不久就开始头晕眼花。他不得不提前结束了热水浴。  然后就是早餐——高蛋白米糊，婴儿食品的一种，几乎没有糖和脂肪，只有蛋白质和必须维生素。  吃完难以下咽的早饭，按计划去了健身房，进行一场高强度的45分钟健身课，目的是尽可能多的降低身体内的糖原储备——每千克肌肉中有18克糖原，在这些糖原中每一克糖原又结合着3.5克的结合水。  他自己形容这是他人生中最难熬的健身课，穿着拳击选手脱水服的他每一秒他都在眩晕、肌肉无力。  还好他坚持了下来。结束完健身课，他进行了第一次上称——比开始的时候足足轻了12磅（11斤）。  接下来的几个小时他又进行了几次高温热水浴，并且喝了一杯浓缩咖啡（咖啡因是很不错的利尿剂） 中间好几次他都想放弃，大脑嚎叫着让他去大吃一顿汉堡披萨。  在与饥饿和眩晕争斗了6个小时之后，他迎来了这天的第二餐——脱脂牛肉+生菠菜+生西兰花。 他几乎是和吃纸一样艰难地把这些东西吃了就进去。。。 一个小时之后，他以和上午一样的方式在健身房运动了1个小时，他已经出不出来汗了。 在最终上称前，他拖着快崩溃的身体进行了一次桑拿——差点晕过去。 终于到了上称检验成果的时候了——他做到了！ 在过去的24小时里，他成功的减重24磅（22斤），整个人也几近虚脱。 经过测量，他的腰围减少了13.7%，手臂围减少了19.4%，胸围减少了11.1%，整个人瘦了一整圈——少的全是水，几乎没怎么消耗脂肪。 然后在接下来的24小时内，他通过补水和豪吃，又重了回去。。。 看完他的挑战，你还会把减体重当做自己减肥目标吗？ 其实减肥≠减体重。 相同的体重，身材的差异可以是巨大的，比如↓ 肌肉健硕对比肥头大脑，相同体重，但是有人会让肌肉男去减肥吗？ 相同重量的肌肉和肥肉，肥肉的体积是肌肉的数倍。 有朋友会问了，为什么BMI指数[体重/（身高的平方）] 一直被当做衡量是否肥胖的依据呢？ 其实BMI指数用来衡量一个人群的肥胖程度是很有效的，因为健身的人占总人群的比例并不高。 但是如果用在个体上，这个结果就不那么准确了。 就像是前面说到的一样，一个胖子的BMI可能和一个身材健美的人的BMI是一样的。 减肥到底该减什么？ 体脂。这是我们减肥的终极目的，把身体里的脂肪比例降下来。 要做到降低脂肪比例，那么重点就在于运动与饮食控制相结合。 降低日常饮食中的脂肪含量（尤其杜绝快餐），尽量吃清淡食物，多吃高蛋白低脂肪的肉类（牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾蟹等） 运动上保证一周有4-5次，每次30分钟以上的有氧运动（慢跑、游泳、自行车等等）配合2-3次的力量训练（举铁、HIIT）。 久而久之，你就会发现尽管体重没怎么变化，但是你的身材越来越好，这时候你就可以带着一身结实的“腱子肉”，吊打“唯体重论”者们。 最后安利一个哥们很用心做的公号：gymtube（-__-） 这个公号主要是汉化国外有用的健身视频，帮助英语不太好的健友学习健身。 公号主编：黄展煜 美国力量与体能协会私人体能训练师 中国运动营养学会会员 北京体育大学运动人体科学专业 - The End -返回搜狐，查看更多 责任编辑： 声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。 |
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