 会呼吸会喘气儿就会冥想。呼吸本身就是能量。古印度阿育吠陀医学中，呼吸是最重要的能量转化方式之一。通过呼吸之间交换转化、净化了生命能量。虚空中的明点也会借由呼吸进入到身体当中，明点也称以太体，是虚空中能量存在。所以，会呼吸自然会汲取自然中的能量。通常我们不会刻意去呼吸。不会去观照呼吸，觉得那不过是最自然的事情了。我们来说说呼吸这件事。 1. 客观的关注一下自己的呼吸。相对安静的环境里，放松自己，看看自己的呼吸频率是什么样的？气息到肺里的什么位置？是浅浅的只吸到肺上部或中间，还是可以吸的足足的，吸到非常饱满到不能再吸进去的状态？呼气时，是短暂而清浅的呼出气，或是深长的可以排尽气息？如果没有吸足或呼出所有的气体，那么，可以练习如何更深长的呼气吸气。让每一次呼吸都足够饱满。不要过于急促的呼吸，那等于浪费了天赐的每一次能量的吸收、转换与净化。非常可惜的。 2.学习一下象嗅花香那样轻长的吸气，训练的时候，尽量的争取吸到7秒以上，停住4到8秒，或尽可能的久一些，肚子渐渐鼓起来；呼气时，尽量缓慢而深长的呼出，尽量的呼出时间可以长一点，到8秒或以上，肚子瘪下来，吐尽气息。这样完整的呼吸一次，可以进行7到11次，或者7分钟以上。最开始做不到，不要刻意勉强！！给自己一点时间来练习，千万不要刻意。 3. 学习腹式呼吸可以在早晨，或者入睡前找几分钟试试看。熟悉了以后，在空气好的环境里就可以做几次。其实，深呼吸的时候，心速和代谢会降下来。紧张、焦虑、烦躁、恐惧等等，负面能量会得以释放。空气质量好的环境里，随时随地都可以来几次腹式呼吸。Pm2.5多的时候，就算了。省得变成吸尘器。 4. 最初可以从腹式呼吸开始进行，可以尽量保持深长呼吸的时候，可以观呼吸。如何观呼吸？觉知你呼吸的状态，感觉身体的变化，每一次吸足气，呼气时感觉身体会随着呼气而放松。觉知到自己的呼吸越来越慢，有时候甚至感觉不到自己在呼吸，或者自己处于闭气的状态中。无论哪种状态，都是要让自己感觉舒服的状态，不管是呼吸还是身体的感觉，要让自己感觉很舒服才可以进行，否则停。 5. 腹式呼吸熟悉以后，可以换一种呼吸方法。可以意念从头顶吸气，或者全身每个毛孔都可以吸气，还是吸到腹部鼓起，吸到足足的样子，轻轻吐气，记得吸气7秒，屏住气4秒以上，呼气尽量轻长缓慢的吐尽气息。 6. 净化呼吸，用一侧鼻孔吸气呼气，用手指掩住另一侧鼻孔，然后换另一侧鼻孔吸气呼气，完成一个循环。净化呼吸最少做4次循环到11次。如果时间宽松，可以进行更多次循环练习。净化呼吸可以提升自己的能量频率，以及释放负能量。 7. 练习场所尽量开窗通风，如果室外空气质量良好，是最佳选择。自然清新的环境可以更好的交换能量。记得要净化自己所处的环境，清理掉负性能量。如何净化环境，将在另外章节里讲述。 8. 面向太阳行合十礼，晨起朝阳最好。正午时分也不错。阳光强烈时闭目就可。保持自然呼吸，腹式呼吸，意念呼吸皆可。时间根据自己需要，几分钟，十几分钟都可以。如能坚持一段时间，自己会有不同体会。身体的能量自然会给你不同感受。 9. 练习呼吸时，请尽量宽松着装。白色衣物能量频率最好。自然面料为首选。 10. 呼吸缓慢而深长，数分钟后，心态自然宁静缓和下来，可能会自然而然的进入冥想状态，有可能有人达到无念状态，也有人有可能一念接一念的瞬息万变的念头涌入。没有关系。有念头进来，是非常正常的，一开始都是会这样，越想静下来，头脑里越热闹。此时千万不要心焦气躁，要允许头脑里出现各种想法，这就是杂念。冥想不是去除杂念，人活着，有呼吸，就会有情绪有杂念。为什么讲观照呼吸呢？就是心定在一处，不容易被其他的杂念牵引。念头来了，你观察他，觉知他，不追随他，象有另外一个自己在观察自己，而随杂念来去。心住当下。身体放松，哪怕一开始你只能做到让身体松弛下来，而有百般念头，那也是很舒服的，起码身体是非常放松舒适的。 如果可以进行自我学习，不要过于急躁，给自己一些时间去了解、练习。如果心里素质非常好，情绪温和、稳定，自己慢慢摸索一些方法经验也是很不错的经历。但是，凡事因人而变。如果缺少自我管理能力，尤其是对情绪的管理能力，建议还是选择合适的老师，跟随有经验的人学习，会减少一些走弯路的机会。选择合适你的老师，自己也要先做做功课，增加一些辨识能力。不然如何知道选择的是否是适合你的老师呢？ 社会快速发展，环境压力下，人的情绪化表达越来越常态。对情绪的控制管理能力也是我们需要学习、打磨历练的。情绪化管理能力与年龄无关。应激化表达的适度与否，往往引发不同的结果。有些人年纪一大把，依然心智不成熟。所以，活到老学到老是没错的。而学会一些呼吸的技巧，可以从源头开始让我们学会借由身体的调整，调整情绪，与情绪和谐相处。尤其是应对不良情绪的调试。 |
|
|
